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11번가

  잘 먹는다

  잘 잔다

  잘 움직인다

  스트레스 해소

  신진대사 원활

신진대사가 원활하게 하게 위해 생리활성물질인 효소가 든 발효음식(감치, 유산균 등)과 비타민, 미네랄를 적당히 섭취

  면역력 증강

면역관리를 위해 체온을 따뜻하게 하고  혈관관리를 위해 저염식 등 염증관리를 잘하여야 한다.

  불면증은 예민한 신경, 긴장, 스트레스, 잠깐의 낮잠, 호르몬의 불균형 (갱년기 증상의 하나)등이 원인

  방을 깨끗이 하고 편한 침구를 선택하며 일정한 시간에 취침을 하려고 노력한다.

  불빛을 차단하여 어둡게 하고 소음을 차단한다. 귀마개를 사용하는 것도 좋다.

  상추(락투신, 락투세린, 신경안정, ), 바나나(마그네슘, 트립토판, 긴장완화), 양파(유화알린,피로회복), 호두(멜라토닌 유도물질 ), 

  타트체리( 멜라토닌 함유 ), 키위(이노지톨, 마그네슘), 연어(비타민 B6), 삶은 달걀(멜라토닌 생성) 등은 수면에 도움을 준다고 한다.

  라벤더 향이나 로즈마리향이 수면에 도움이 된다고 한다. 자기전에 따뜻한 물로 가벼운 샤워나 족욕을 하는 것이 좋다.

  낮에는 햇빛을 쬐고 저녁은 가볍게 먹는다. 술은 늦게 마시지 않는다.

  저녁에는 커피 등 카페인을 피하고 대신 카모마일 차나 다뜻한 우유(트립토판)를 마시는 것이 수면에 도움이 된다.

  락티움, 마그네슘, 생체리듬 조절 호르몬인 멜라토닌는 수면에 도움이 된다고 한다.

잘못된 약의 복용으로 인한 사망자가 교통사고 사망자보다 많다고 한다. 노인 질환치료를 위해서는 의사에게 처방 받은 약을 일정시간에 정해진 만큼 복용하고 상태가 호전되더라도 자의적으로 양을 중단하거나 용량을 줄이는 것은 위험하다고 한다.  국내 노인들의 평균 복용약이 하루 7가지 정도이라고 하며 이에 따라 매일 먹어야 하는 약에 대해서는 같이 먹어서 안되는 약과  음식을 알아 두는 것이 좋다  항응고제(와파린)을 복용할 시는 녹즙과 콩즙을 많이 먹으면 약효를 떨어뜨린다고 하며 일부 고혈압약은 바나나, 오렌지, 포도주스 등 와 같이 먹으면 심장박동이 빨라진다고 한다. 약을 먹을 때 물과 같이 먹는 것이 좋으며 우유, 콜라, 과일주스를 먹는 것은 약효를 떨어뜨리거나 부작용이 생길 수 있다고 한다.  그리고 고혈압약과 소염진통제를 같이 먹을 경우도 혈압이 올라갈 수 있으며 당뇨병약과 감기약, 호르몬제를 같이 복용시 혈당이 올라갈 수 있어 주의를 요하고 고지혈증약은 항진균제, 항바이러스제, 항부정맥제와 같이 먹으면 근육통을 유발한다고 하며 항응고제는 소염진통제, 위장약을 같이 먹으면 출혈의 위험이 높아진다고 한다. 기억하기 힘들면  스마트폰앱 " 꼬박 꼬박 복약 알리미"등을 설치해 활용하면 도움이 될 수 있다.

 고혈압, 당뇨병 등 질병에 관련된 약들은 의사가 처방한 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하여야 한다.

 식후에 먹는을 권장하는 영양제는 종합영양제, 오메가3, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 비타민A, 코엔자임 Q, 등이 있다.

 공복에 먹으면 좋은 영양제는 유산균, 철분, 비타민 B, 비타민C 등이 있다. 위장보호를 위해 비타민 C를 식후에 먹기도 한다.

 유산균은 식전 30분 전이나 식후 1시간 후가 좋다고 한다. 또 식후 약 2시간 전후에 먹는 것이 좋다고 하는 의견도 있다.

 밤보다 낮에 먹는 것이 유리한 영양제는 비타민 D, 코엔자임 Q, (일부 수면장애 가능성)이 있다.

 비타민B, 비타민C는 수용성비타민이며 같이 먹어도 좋다고 한다.

 유산균은 강산성인 위산과 담즙 등에 의해 대부분 죽으므로 산이 약해질 때가 유리하다고 한다.

 유산균과 마그네슘을 같이 먹을 경우 변비에 도움을 줄 수 있다고 함

 적당한 운동하면 인체 각 부분에 피 공급이 원활해져 영양과 산소가 공급되며 이는 신체 기능과 뇌건강에도 도움이 된다.

 토마토, 딸기, 양파 등 채소 과일을 자주 먹고 콩, 호두 등 씨앗으로 만든 음식은 뇌건강에 도움이 될 수있다.

 콩, 굴 , 등푸른 생선, 노루궁뎅이 버섯 등도 뇌건강에 도움이 된다고 한다.

 많은 사람을 접촉하고 이야기하며 웃고 떠들면 기억력 손실을 낮추어준다고 한다.

 기름진 음식과 탄 음식 등 단백질 변형된 음식은 가급적 피하는 것이 도움이 된다고 한다.

 긍정적인 사고와 좋아하는 일을 하며 스트레스를 자주 풀면 치매 예방에 도움이 된다고 한다.

사람의 몸은 70% 정도가 물로 구성되어 있고 일반적으로 땀과 대소변, 호흡, 대사활동 등으로 2.8~3.5ℓ (몸무게의 4~5%)정도 배출되므로 나이 체중 환경과 섭취하는 음식 종류와 식사량에 따라 다르지만 일반적인 경우 하루 약 2ℓ 정도 (몸무게의 약 3% 정도) 섭취하는 것이 도움이 된다고 한다. 물은 몸의 대사를 돕고 산소와 영양분을 운반하고 체온과 체액을 조절하고 체내 불필요한 물질을 배출하는 등 중요한 역할은 하며  피부탄력, 변비, 피로회복에도 도움이 된다고 한다. 일어나서 한 잔은 체내기관을 활성화하는데 도움을 주고 식사하기 전 30분 ~1시간 전의 물은 소화를 촉진시키며 식사 후 2시간 후 정도에 마시는 물을 피를 맑게 하는 효과가 있으며 취침전에 1잔의 물은 뇌졸중과 심장병 예방에 도움이 된다고 한다. 적당한 물은 인체에 도움을 주나 일부 환자(신장병, 심장병) 등의 경우 많은 물은 위험할 수도 있어 의사의 조언에 따르는 것이 필요하다.

노년에 허리가 굽지 않으려면 항중력근(抗重力筋)을 잘 유지하여야 한다고 한다. 항중력근은 중력을 이기고 몸을 세우는 근육으로 자세와 보행, 균형감각을 유지하는 데 도움이 된다. 핵심 항중력근으로는 척추를 바로 유지하는 척주기립근(脊椎起立筋), 엉덩이 부분의 근육인 둔근(臀筋), 복부 쪽의 근육인 복근(腹筋) 등이 중요하며 이를 강화하는 운동을 꾸준히 하면 도움이 된다고 한다. 척추기립근 강화를 위해서는 팔굽혀펴기시에 하는 팔을 편 엎드려 자세가 좋으며 둔근 강화를 위해서는 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 드는 자세가, 복근을 위해서는 윗몸을 약간 일으키는 운동이 좋다고 한다. 운동이 되려면 약간 힘든 정도로 나누어서 하되 체력에 따라  5분~20분 정도를 하면 도움이 된다고 한다.

팔을 어께를 펼친 자세에서 어깨를 펴고 목을 약 45도 정도 위를 향해 제낀 상태를 자주 나누어  한다. 단 목혈류에 방해되지 않는 정도로 한다. 사용하는 TV, 컴퓨터, 휴대폰 등의 높이를 목에 부담이 적은 높이로 맞추는 것이 좋다.

양치질을 자주하고 정기적 치석을 제거하며 비타민 C, 비타민 D, 콜라겐의 적당한 섭취가 필요하다. 평소에 잇몸마사지를 자주하여 침이 마르지 않게 하고 생양파, 가지 등의 섭취가 도움이 되고 소금물 가글이 도움이 된다고 한다.

  2022년

  2023년

  2022년

  2023년

  2022년

  2023년

  <각종 복지제도>  긴급복지지원금 4인가구 162만원, 에너지바우처 지원 연 18만 5천원, 문화누리카드 지원 1인 연 11만원,

  평생교육바우처 대상 6만명, 농식품바우처 4만 8천가구  1인 4만원, 4인 8만원, 차상위이하, 하부모가족 대상 기저귀바우처 월 8만원

  분유바우처 월 10만원, 생리용품바우처 월 1만 3천원,  장애인연금 월40만 2천원, 장애수당 월 6만원 스포츠강좌이용권 월 9만 5천원,

  부모급여 월 70만원 1년 지원, 0세 월 100만원, 1세 월 50만원 등  대상자 한정

  소득인정액

  소득평가액

근로소득(상시근로소득, 일용근로자 소득, 자활근로소득, 공공일자리소득), 사업소득(농업,어업,임업,양식업, 기타사업), 재산소득(임대,이자,연금), 이전소득(사적이전소득, 공적이전소득, 의료급여)

  소득평가 확인방법

건강보험,산재보험,고용보험, 국민연금자료 등을 통해 세전소득으로 환산 (상시근로자,공공일자리,자활근로소득은 매월, 일용직, 농업,어업,임업,기타 사업은 연2회 국세청자료로 확인

  재산의 소득환산액

  재산의 소득환산률

  주거용재산 한도액

  기본재산 공제액

 삶의 태도가 낙천적인가. 스트레스를 스스로 해소 할 수 있는가?

없다면

-5년

 유전자, 가족중에 90세 이상 산 분이 몇 명이 있는가?

많다면   

+10년

 하루에 30분 일주일에 3일 이상운동을 하는가?          

아니면

-5년

 정기적으로 두뇌운동을 하는가?                              

그렇다면

+5년

 다이어트중인가?                                                                 

그렇지 않다면

-7년

 담배를 피우는가?                               

그렇다면

-5년

 87세를 기준으로하고 각 항목에서 더하거나 뺌 (자료=타임지)

 토마토

붉은색을 내는 리코펜이 각종 암 발생위험을 줄인다. 비타민 C도 풍부하여 감기바이러스와 스트레스에 대한 저항력을 높여준다. 다른 과일에 비해 칼로리도 낮아 다이어 트 및 당뇨병 환자에게도 좋다.

 시금치

칼슘과 철분이 풍부해 성장기 어린이들의 발육과 영양에 좋다. 비타민 A가 풍부하여 야맹증을 예방한다. 시금치나물 한 접시의 열량은 40 Kcal 로 살찔 걱정없는 저 칼로리 식품이다.

 마 늘

마늘에 들어있는 알리인, 스코르진, 알리신 등의 성분은 항세균 화학물로 식중독 등 다양한 질병을 일으키 는 미생물에 대한 항균효과가 있다. 또한, 혈액 중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액 순환을 원활하게 해서 심혈관질환의 이로운 식품이다. 따라서 육류나 회를 먹을 때 마늘과 같이 먹는 우리의 음식습관은 좋다.

 녹 차

주성분인 폴리페놀성분이 발암물질과 결합하여 활성을 억제함으로써 항암효과를 가진다. 녹차를 마시면 2시간이내에 혈관의 내피세포의 기능이 호전되어 혈관이 확장 된다. 따라서 협심증을 줄여준다. 차의 쓴맛과 떫은 맛성분은 위장 점막을 보호하고 위장운동을 활발하게 해준다. 녹차를 많이 마시는 지역에서는 위암 발생율이 낮다.

 적포도주

포도껍질의 자주색 색소가 강력한 항암작용을 하는 것으로 밝혀졌다. 포도주의 떫은맛을 내는 성분인 타닌 및 폴리페놀성분이 몸에 유익한 콜레스테롤(HDL)을 활성화 시켜 동맥경화를 예방한다.

 견과류

땅콩, 호두, 잣등 견과류의 든 리놀렌산과 같은 불포화지방산은 동맥경화를 일으키는 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰준다. 또한 엘라직산은 암의 진행과 촉 진을 방해한다. 비타민 E가 풍부하여 노화억제 및 항암 효과가 있다. 일주일에 2∼4회 이상 먹어야 효과가 있고 땅콩알로는 25알 정도이다.

 연어(고등어)

다량 함유된 오메가 - 3 지방산이 혈중콜레스테롤을 낮추고 동맥 경화증을 예방한다. 또한, 루푸스나 류마티스관절염 같은 자가 면역 질환을 일으키는 물질의 생성을 막아준다. 고등어는 오메가 - 3 지방산인 DHA 함유량이 연어의 2배 에 가깝다. DHA 는 기억 및 학습능력 유지효과가 있는 것으로 알려져 수험생들에게 특히 도움을 줄 수 있으며 노인성 치매에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

 블루베리(가지)

보라색을 내는 안토시아닌계 색소가 동맥 경화를 예방하여 심장병 및 뇌졸중을 막아준다. 또한 바이러스 및 세균을 죽이는 효과도 있다. 가지의 보라색도 이와 같은 효과를 가지고 있어 블루베리 대체식품으로 이용할 수 있다

 브로콜리(양배추)

슬포라판, 인돌 등의 화학물이 유방암, 대장암, 위암같은 암발생 억제 효과가 있다. 섬유질, 비타민C, 베타카로텐이 풍부하다. 양배추도 브로컬리와 같은 효과를 나타내어 대체식품으로 이용할 수 있다.

 귀리(보리)

베타 글루칸이라는 수용성 식이 섬유소가 해로운 콜레스테롤을 제거한다. 또한 포만감을 느끼게 해 과식을 예방함으로써 다이어트효과도 있다. 나트륨에 길항작용을 갖고 있는 칼륨이 풍부해 고혈압 및 심장병에 효과가 있다. 보리도 귀리와 같은 효과를 나타내어 대체식품으로 이용할 수 있다. 특히 보리에 있는 수용성 식이 섬유소는 섭취한 포도당 및 지방성분의 흡수를 늦추어 식후 혈당 상승 및 콜레스테롤의 상승을 억제한다

  늙어가고 있다는 생각을 버려라.

  음식의 양을 엄격히 절제하라.

  격앙하거나 분노하지 마라.

  열심히 일하고 즐겁게 놀아라.

  놀음과 도박을 하지 마라.

  음식은 담백한 것을 먹어라.

  웃고 젊은 기분을 내라.

  항상 미래의 희망을 가져라.

  신선한 공기를 마셔라.

  자기뿐 아니라 남을 위해 살아라.

  실내 환기를 잘 하라.

  경쾌하고 간소한 옷을 입어라.

  심호흡을 하라.

  과식과 미식을 피하라.

  육식을 삼가하라.

  차분히 식사하라.

  매일 규칙적으로 배변하라.

  항상 바른 자세를 가져라.

  야외 일이나 오락을 즐겨라

  적당히 일하고 놀고 휴식하고 자라.

하버드대 의대 데이비드 싱클레어 교수와 재미 한국인 과학자 양재현 박사연구팀이 유전자 변이 없이 노화를 유발하는 새로운 경로를 확인하였으며 유전물질이 담긴 DNA가 감기고 풀리는 과정에서 문제가 생기면 돌연변이 없이 노화가 일어난다는 것을 발견하였으며 후성 유전체를 복구시키는 방법으로 생쥐를 회춘시키는 데 성공했다고 한다. 실험 결과 앞으로 노화로 일어나는 심혈관계질환이나 퇴행성 뇌질환, 성인당뇨병 등을 치료하는 새로운 방법과  회춘과 건강수명을 연장할 수 있는 길이 열릴 수 있을 것으로 기대하고 있다.