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  코로나 19 예방법  How to prevent COVID-19    WHO (세계보건기구)

  * 비누 또는 알코올세정제로 자주 손씻기
  * 소독제로 주방, 일터 겉표면 자주 청소하기
  * 신뢰할 만한 출처를 통해 코로나19 정보 숙지하기
  * 감기증상시 여행 자제
  * 소매나 휴지로 기침, 코풀기
  * 60세 이상 또는 기저질환 보유자는 인파가 많거나 환자를 접촉할 수 있는 지역 피하기
  * 몸이 안좋으면 집에서 머물면서 의료시설에 전화해 안내받기
  * 아플 경우 집에서 가족들과 따로 식사. 취침
  * 숨가쁨 증상시 즉시 의료진 연락
  * 일터 학교 예배장소 등에서 안전을 지킬 방법 논의하기
 
 

  호흡기 감염증상 Respiratory Infectious Disease (자료: 공개학술저널 프런티어스 인 퍼블릭 헬스< Frontiers in public health> 연구논문>)

  인플루엔자   기침, 근육통 --- 두통 --- 인후통 --- 발열 --- 설사, 메스꺼움, 구토 

  코로나

  발열 --- 기침 --- 인후통, 두통 --- 메스꺼움, 구토 --- 설사 

  치료에 도움 -  타이레놀, 비타민 D,  아연, 비타민C, NAC (N-acetylcysteine) 등 활용

  코로나 영양제  -  비타민D (중증화 방지, 치료단축), 퀘르세틴(중증화 방지), 비타민 C
  코로나 영양제 2 - 에키네시아(면역력), 오메가3, 유산균, 멜라토닌(면역력), N-아세틸시스테인(가래, 기관지 치료)
  증상완화 - 토코페롤(염증수치 감소) 엘더베리(염증수치 감소), 베타글루칸, 프로폴리스(염증수치 감소 가능성)

  결핖시 코로나 감염률 높아짐 (셀레늄, 마그네슘),   처방시 의사와 약사의 도움 필요

  메르스   발열 --- 기침 --- 근육통 ---  두통, 설사 --- 인후통, 메스꺼움, 구토
  사스   발열 --- 기침, 근육통 --- 두통 --- 설사, 인후통, 메스꺼움, 구토
                                      자세한 내용은 전문의의 상담을 바랍니다.
 
 

   감기 예방   Preventing colds

  감기

코, 목구멍, 기관지 등 호흡기 점막의 급성 염증성질환이나 알르레기성질환의 총칭으로 콧물, 코막힘, 기침, 인후통, 객담, 근육통으로 나타나며 병명으로 급성비염, 기관지염, 급성후두염, 급성편도염, 급성인두염, 인플루엔자, 그밖에 바이러스성 상기도감염증 등이 있다.

  감기의 예방

면역력에 도움되는 음식 먹기, 규칙적인 운동, 냉온욕을 통해 저항력, 면역력을 키우기. 소금물 양치 , 손을 자주 깨끗이 씻기, 손을 얼굴로 가져가지 않기, 사람이 많이 모이는 장소 피하기, 기침환자 접촉시 주의, 과로를 피하기, 노약자의 예방접종 등이 필요하다.

  감기의 원인

수백 가지 이상의 바이러스 등이 원인이 된다.  따라서 처방이 어렵다. 바이러스에 노출된지 1 ~ 3일 후 증상이 시작된다.  1 ~2 주 후 특별한 처방 없이도 낫는 경우가 많다. 노약자의 경우 면역력이 떨어진 상태에서 다른 병의 합병증(중이염, 축농증, 폐염 등)을 특히 조심하여야 한다고 한다. 증상이 심한 독감의 경우 빨리 병원에 가 도움을 받는 것이 좋다.

  독감과 감기 독감과 감기의 가장 큰 차이점은 고열이며 38도이상 고열이 계속되는 경우 독감으로 의심하여야 한다. 독감이 의심되면 마스크로 코와 입을 가리고 병원에 가서 검진을 받아야 한다.

  감기약

감기의 증상을 완화시키는 약이 많고 염증을 완화시키고 통증을 줄여주는 소염진통제 또는 세균번식을 억제 또는 사멸시키는 항생제들로 구성된 것이 많다고 한다.

  감기가 걸렸을 때

감기, 독감, 코로나의 경우 충분한 휴식과 수면이 필요하며 물과 비타민 C, 비타민 D를 충분히 섭취하고 비타민 B군과 아연(Zn), 셀레늄의 섭취가 필요하다고 한다. 코점막이 마르지 않게 가습기를 트는 것도 도움이 된다고 하며 영양보충을 통해 약해진 신체를 보강하는 것이 좋다. 심한 경우 병원에 가서 처방을 받아야 한다.

  When you have a cold

For colds, flu, and coronavirus, it's important to get enough rest and sleep, drink plenty of water, vitamin C and vitamin D, and take B vitamins, zinc (Zn), and selenium. Humidifiers are also helpful to keep the nasal mucosa from drying out, and nutritional supplements are a good way to support a weakened body. In severe cases, you should visit a doctor for a prescription.

  도움되는 음식

파, 마늘, 생강, 강황, 매실, 배, 감, 깻잎, 귤, 오렌지, 미나리, 쑥갓, 유산균 등 비타민 C가 풍부한 녹황색채소, 과일과 음식이 도움이 된다고 한다.

  예방접종

면역력 발생을 위해 늦어도 독감유행 약 2주 전까지는 하는 것이 좋다고 한다.

  민간 처방

파뿌리와 생강, 마늘, 꿀 등을 넣어 차로 마시거나 쌀을 넣어 죽을 만들어 먹어도 도움이 된다고 한다.

  미국의 민간요법

치킨수프 <Chicken soup> (닭가슴살과 감자를 버터에 볶다가 마늘과 우유를 넣고 끓인 음식으로 호흡기 감염증상을 완화한다고 함.)

  중국의 민간요법

파뿌리차 (파뿌리를 넣고 푹 끓인 차로 살균, 염증완화, 해열, 발한 억제에 도움이 된다고 함)

  일본의 민간요법

타마고사케 <卵酒> (청주를 끓이면서 달걀과 꿀을 넣은 것으로 콧물과 인후염에 도움이 된다고 함)

  러시아 민간요법

고골모골 <Gogol-Mogol> (달걀과 꿀을 넣고 거품을 낸 후 우유와 버터를 섞어 뜨겁게 마시는 차로 기침을 진정시키고 면역력에 도움을 준다고 함)

  캐나다 민간요법

페퍼민트차<Peppermint tea) (목의 통증과 두통을 완화시키고체온 유지와 집중력향상에 도움이 된다고 함)

  프랑스 민간요법

뱅쇼 <Vin chaud> (붉은 포도주에 과일, 계피등을 넣고 끓인 차로 원기회복과 근육이완, 이뇨효과에 도움이 된다고 함)

  포르투갈 민간요법

밀크드링크 <Milk drink> (뜨거운 우유에 레몬즙, 시나몬, 브랜디를 섞어 마시는 음료로 체력을 보충한다고 함)
  간이마스크 만들기

깨끗하고 질긴 치킨타올 또는 말린 물티슈를 양끝 쪽을 계단식으로 접어(사탕모양) 고무줄로 묶고 끝부분을 귀에 걸 수 있는 형태로 고무줄이나 끈으로 연결한다. 구할 수 있다면 2겹 사이에 KF 필터원단을 넣어서 사용시 더욱 효과적

  간이KF마스크 만들기 KF (KOREA Filter : 식약청에서 의약외품으로 인정받는 보건용마스크), 숫자는 분진포집비율이며 높을수록 효과적이라함, 이중으로된 면마스크 사이에 KF필터원단을 알맞게 잘라 사이에 끼워 사용

  손소독제(세정제)

  만들기

약국에서 소독용 에탄올(알코올), 글리세린,  정제수를 구입하여 소독용 에탄올(알코올) 4 : 정제수 1 정도에 글리세린을 약간(보습효과) 추가하여 알코올 비율 약 67 ~ 73%로 만들어 소형 분무기나 시럽병에 나누어 사용한다. 추가로 항균효과 티트리오일 몇 방울 첨가하여 사용해도 좋음. 정제수가 없으면 증류수 또는 깨끗한 물을 사용해도 좋고 글리세린이 없으면 알로에겔을 사용해도 좋다고 한다. 알코올의 살균효과는 물과 섞어 67 ~ 73%일 때 살균효과가 크며 비율이 낮으면 소독효과가 떨어지고 너무 높으면 피부에 나쁜 영향을 줄 수 있다고 한다.

  사용한 마스크 마스크 끈만 만져 벗은 후 마스크 가장자리만 만져 반으로 두 번 접은 후 마스크 끈으로 묶은 후 살균제를 뿌리거나 비닐봉투에 밀봉하여 쓰레기통에 버리고 손을 깨끗이 씻거나 소독한다.
  에어로졸 전염 에어로졸은 1마이크로미터의 작은 수분입자을 말하며  비말입자는 5마이크로미터정도로 무거워서 2m 이상 날기가 어려워 일반적인 경우 전염성이 적으나 환자 주변 사람은 조심하여야 한다고 한다.
 

   응급처치

  화상을 입은 경우

가능한 빨리 찬물로 열기를 식혀주는 것이 좋습니다. 깨끗한 찬물로 부드럽게 닦고 바셀린을 바르고 거즈를 붙여두는 것도 좋으나 물집이 잡히거나 진물이 흐르는 경우 빨리 병원으로 가야 합니다.

  동물이나 곤충에 물렸을 때 비눗물을 이용하여 흐르는 물로 깨끗이 씻는 것이 좋다 개, 늑대, 너구리,스컹크, 고요테, 박쥐 등은 광견병바이러스를옮길 수 있는 동물이므로 물린 경우 병원에서 광견병예방주사를 맞는 것이 좋다.
  독성물질을 먹은 경우 가정에서 할 수 있는 응급처치는 거의 없고 독성물질을 몸에서 제거하는 정도이며 119에 연락하여 응급실로 빨리 가는 것이 좋다. 중독을 유발한 물질의 이름이나 성분을 알 수 있게 용기나 내용물을 가져가는 것이 도움이 된다.
  눈에 이물질이 들어갔을 때 흐르는 물로 이물질이 씻겨가게 하는 것이 좋다 눈을 문지르지 말고 독성물질인 경우 15분이상 흐르는 물로 씻어 내는 것이 좋다. 이물감이나 통증이 지속되거나 시력에 문제가 있으면 병원치료를 받는 것이 좋다
  저혈당 응급처치 저혈당은 당뇨병이 있는 경우 발생할 수 있다. 저혈당시 뇌에 에너지인 당이 부족하여 어지럼증, 두통, 경련, 혼수등이 나타날 수 있고 뇌기능을 저하시킬 수 있으므로 의식이 있는 환자의 경우 사탕, 주스, 설탕 등 단 음식을 먹여 회복시킬 수 있으나 의식이 없는 경우 병원에서 정맥주사를 통해 회복시킬 수 있다.
 

    First aid

  If you are burned

It's a good idea to cool it down with cool water as soon as possible. You can also gently clean it with clean, cool water, apply petroleum jelly, and apply gauze, but if it blisters or oozes, you should get to a doctor quickly.

  Bitten by an animal or insect

Wash thoroughly under running water with soapy water Dogs, wolves, raccoons, skunks, goyotes, and bats can carry the rabies virus, so if you are bitten, get a rabies shot at a hospital.

  ngested a toxic substance

There is little you can do at home to help remove the toxic substance from the body, and you should call 911 and get to the emergency room quickly. It is helpful to take the container or contents with you so that you can identify the name or ingredients of the substance that caused the poisoning.

  Foreign object in the eye

Do not rub your eyes, and if the substance is toxic, flush with running water for at least 15 minutes. If the foreign body sensation or pain persists, or if you have vision problems, seek medical attention.

  First aid for low blood sugar

Hypoglycemia can occur in people with diabetes. Hypoglycemia can cause dizziness, headache, convulsions, coma, and decrease brain function because the brain lacks sugar, which is energy, so it can be restored by giving sweet foods such as candy, juice, and sugar if the patient is conscious, but if the patient is unconscious, it can be restored through intravenous fluids in the hospital.

 

   인공호흡 (심폐소생술)  (참고 : 국가건강정보포털 의학정보)

  심폐소생술

심장과 폐의 활동이 갑자기 멈추었을 때 4 ~5분 경과시 뇌가 크게 손상되어 회복이 어렵게 되므로 실시하는 응급처치

  안전과 반응 확인

현장 상황이 안전한지 확인하고 환자에게 어깨를 가볍게 두드리며 "괜찮으세요" 물어봅니다.

  호흡 확인

반응이 없거나 심정지 또는 호흡이 비정상적 호흡이 느리면서 하품하듯 깊이 긴 호흡하는 경우 심정지 징후로 봅니다.

  구조 요청

빨리 119(응급환자 신고 전화번호) 에 연락하고 주변에 도움을 청한다. 자동제세동기의 사용이 불가능할 경우

  가슴압박

환자 가슴중앙 흉골(가슴뼈) 아래쪽 절반 부위에 한 쪽 손꿈치를 대고 다른 손으로 포개어 깍지를 끼어 수직으로 압박합니다.

  가슴압박 요령

압박 깊이는 성인 5 ~6cm 정도 깍지낀 양 손으로 (소아 1~8세는 4cm 한 손으로, 영아 1세 미만은 3cm정도 두 손가락으로) 분당 100 ~120 회 정도로 합니다.

  인공호흡

인공호흡(입으로 공기를 불어넣는 경우)은 가슴 압박 30회에 2번 꼴로 시행합니다. (물에 빠진 경우, 약물중독, 시간이 많이 경과한 경우 가슴압박과 인공호흡을 병행합니다)

  기도 열기

의식이 없는 환자의 경우 이물질 또는 혀가 말려 기도(목구멍)를 막을 수 있으므로 머리를 뒤로 젖히고 기도를 열어주어야 합니다. 목뼈가 부러진 환자의 경우는 턱만 살며시 들어 기도를 열어줍니다.

  교대

주변에 사람이 있는 경우 2분 간격으로 교대하며 119 도착하여 인계할 때 까지 계속하여야 합니다.

  구조자의 면책

응급처치행위에 대한 책임은  면책된다고 합니다. "선한 사마리안법"
 

    Artificial respiration (CPR)

CPR

When the heart and lungs suddenly stop working, the brain is severely damaged after 4-5 minutes and recovery is difficult.

Safety and reaction checks

Make sure the scene is safe and tap the patient on the shoulder and ask, "Are you okay?"

  • Check breathing

Unresponsiveness, cardiac arrest, or abnormal breathing Slow, deep, yawning breathing is a sign of cardiac arrest.

Request a rescue

Call 119 (the emergency number) as soon as possible and get others to help.

Chest Compression

Place the heel of one hand on the lower half of the patient's sternum (breastbone) in the center of the chest and apply vertical compression with the other hand.

Chest Compression Tips

The depth of compression should be 100 to 120 compressions per minute with both hands (one hand with 4 cm for adults and two fingers with 3 cm for children 1 to 8 years old and infants under 1 year old).

Ventilation

Artificial respiration (blowing air into the mouth) is given every 30 chest compressions. (Combine chest compressions with artificial respiration in cases of drowning, drug poisoning, or if a lot of time has passed)

Open the breathing path

For unconscious patients, the head should be tilted back to open the airway, as foreign objects or a curled tongue may block the airway (throat). For patients with broken neck bones, gently lift the chin to open the airway.

Shift

If there are people around, they should take turns every two minutes and continue until 911 arrives and takes over.

Rescuer's indemnification

The "Good Samaritan Law" immunizes you from liability for performing first aid.

 

  생존 수영법  Survival swimming ( 미리 수영장 등에서 연습해 보는 것이 안전)

  유래

미국 조지아 공대 물리학 교수출신 수석 수영코치였던 레노(Fred R. Lanoue)씨에서 시작되었던 익사방지 기술을 개선,  기본 수영기술들을 종합하여 최소한의 노력으로 장시간 떠 있게 고안

  기본자세

팔 다리를 벌리고 잠을 자듯이 눈은 하늘로 귀는 수면에 잠기게 히고 공기를 들이마신 다음 팔과 다리의 힘을 빼고 자연스럽게 늘어뜨리고 천천히 호흡하면 자연스레 몸이 뜬다 (잎새뜨기 또는 누워서 뜨기로 불리며 몸의 부력을 이용하므로 수영을 아예 할 수 없는 사람도 가능하며 보통 1 ~2시간은 버틸 수 있다고 함.) 뒷머리가 수면에 뜨게 얼굴을 숙이고 뜬 채 잠시 동안 휴식

  숨쉴 준비

천천히 팔을 어깨 높이까지 올리고. 가능하면 다리를 천천히 변형 가위차기 자세로 벌린다

  숨 내쉬기

눈을 뜨고 입이 수면 위로 약간 올라올 정도까지만 머리를 치켜들면서 입이나 코로 숨을 내쉰다.

  숨 들어마시기

머리가 수직자세로 하면서 팔을 밑으로 누르고 두 다리를 함께 모으면 입으로 숨을 들이마실 만한 시간을 충분히 얻을 수 있게 된다. 팔과 다리 동작에 너무 힘을 주어서 턱이 수면위에 올라오게까지 해서는 안된다.

  기본자세로 복귀

다음 숨을 내쉴 준비를 할 때까지 천천히 휴식자세로 복귀하고 휴식을 한다. 지나치게 밑으로 가라앉는 경향이 있으면 팔을 밑으로 하면서 가벼운 가위차기 동작으로 잠수를 멈추게 할 수도 있다. (공기와 몸의 지방 등이 몸을 뜨게하는역할을 함 )

  음파호흡법 누운상태로 천천히 호흡하면 몸이 저절로 물에 뜨게 되는데 시선을 하늘로 향하고 손을 움직이면 이동이 가능하다. 파도 등으로 호흡이 곤란하면 물 밖에서 입으로 숨을 한껏 들어 마시고 물 속에 들어가서 숨을 내쉬는 음파호흡법이 필요해진다.
  옷으로 부이 만들기

많은 수로 짜여진 옷감으로 만들어진 셔츠나 바지의 끝부분을 묶고 바람을 넣어 팽창시킨후 공기를 가두는 방법으로 부이(구명구:救命具)를 만들어 사용할 수 있다 .

  구명방법 물에 잘 뜨는 물건 패트병, 아이스박스, 플라스틱 통, 구명조끼, 밀폐된 과자봉지를 테이프 등을 묶은 것 등을 던져주거나 끈으로 연결하여 던져주면 도움이 될 수 있습니다.
 

  지진 발생시 대피 요령  

  지진으로 흔들리는 동안

  타자밑으로 들어가 탁자 다리를 잡고 몸을 보호한다.

  흔들림이 멈추면

  전기,가스를 차단하고 출구를 확보한다.(문이 틀어져 열리지 않을 수 있으므로)

  건물 밖으로 나갈 경우

  엘리베이터를 피하고(정전으로 갇힐 우려) 계단으로 신속히 피한다.

  건물 밖으로 나간 경우

  가방, 손으로 머리를 보호하면서 건물과 거리를 두고(낙하물로 다칠 우려) 운동장, 공원 등 넓은 공간으로 대피

  대피장소에 도착한 후

  라디오, 공공기관의 안내 방송 등 올바른 정보에 따라 행동

  엘리베이터

  모든 층의 버튼을 눌러 먼저 열리는 층에서 내려 계단으로 대피

  차안

  비상등을 켜고 서서히 오른쪽에 차를 세우고 라디오 정보를 잘 들으면서 키를 차에 꽂아두고 대피

  전철

  손잡이나 기둥을 잡고 넘어지지 않도록하고 전철이 멈추면 안내에 따라 행동

  백화점 마트

  진열장에 떨어지는 물건을 조심하고 계단이나 기둥근처에 피하고 흔들림이 멈추면 밖으로 대피

  산이나 바닷가

  산사태 , 절벽 붕괴를 조심하고 안전한 곳으로 대피하고 바닷가에는 해일의 우려가 있는 경우 높은 곳으로 대피

 

   Evacuation tips during an earthquake

While shaken by an earthquake

Get under the batter and grab the table leg to protect yourself.

When the shaking stops

Shut off electricity, gas, and secure exits (as doors may be stuck and unable to open).

If you leave the building

Avoid elevators (you may be trapped in a power outage) and quickly take the stairs.

If you left the building

Evacuate to a large open area, such as a playground or park, while using a bag, hands to protect your head, and staying away from buildings (you may be injured by falling objects).

After arriving at your shelter

Act on the right information, such as announcements on the radio or from public authorities.

Elevator

Evacuate the stairwell by pressing the button on all floors and getting off the first floor that opens.

Car

Turn on your hazard lights, slowly pull to the right, listen to the radio for information, keep your keys in the car, and use the evacuation

Train, Subway

Hold on to handrails or poles to avoid falling, and follow instructions when trains, subway trains stop.

Department Store Mart

Watch out for falling items on shelves, stay away from stairs and columns, and get outside when the shaking stops.

Mountain or beach

Watch out for landslides and cliff collapses and evacuate to a safe place, and if you are on the beach, get to higher ground if there is a threat of a tsunami.

 

  산사태 전조증상 Landslide precursors (자료: 국가재난안전포털)   산사태 정보시스템

  경사면에서 많은 양의 물이 흐른다.

A large amount of water flows down the slope.

  산 허리에 금이 가거나 빈 공간이 보인다.

The waist of the mountain is cracked or hollow.

  바람이 불지 않는데 나무가 흔들린다.

The tree is swaying even though there is no wind.

  잘 나오던 지하수나 샘물이 갑자기 나오지 않는다.

Your groundwater or spring suddenly stops flowing.

  흙냄새나 시큼한 냄새가 나기 시작한다.

It starts to smell earthy or sour.

 

  소변색으로 본 건강  Health by urine color

  구분   의심 증상
  옅은 소변, 무색   물을 많이 마신 경우, 요봉증(항이뇨호르몬이나 뇌이상) 1 ~2시간 마다 소변을 보게되고 물을 많이 마심
  투명하고 연노랑   건강한 소변
  진한 노란색, 오렌지색   탈수, 소변을 오래 참은 경우, 고열
  뿌옇고 탁한 소변   방광염, 전립선염, 요로감염, 신장결석, 고기를 많이 먹었을 때 나는 일시적인 현상
  황갈색 소변   감염, 간경화, 황달, 담관암, 간암 등
  혈뇨 ( 피가 섞인 소변 )   방광염, 신장염, 비뇨기암, 요로결석(통증 동반), 결렬함 운동은 미세 혈뇨를 유발
  암갈색, 검은 색 소변   악성흑색종, 알캅톤뇨증(피부가 어둡게 되고 갈색 땀이 남),
  녹색, 푸른 색 소변   녹농균 감염, 색소가 든 음색 섭취, 신장이나 방광검사에 사용된 색소
  거품뇨 ( 거품이 많은 소변 )   당뇨병, 고혈압, 사구체신염, 대사증후군 드물게 장의 가스가 방광으로 나온 경우 등
 

  병이 예상되는 증상   Anticipated symptoms of illness  (증상이 의심되면 병원에서 확인바랍니다.)

  안색

창백 검정 노랑 붉은 기색  
빈혈 신장질환 간질환 혈액순환 장애  

  

흰자위, 동공 깨끗 한쪽눈 시야장애 흰자위 노란색 잔상, 흰색 눈동자  
정상 뇌졸증 전조 간질환 백내장  

  가래

맑은 흰색

분홍색 거품 검은 갈색 무색투명 화농성 반투명

정상

심장병 폐결핵 천식 폐렴

  손톱

옅은 분홍빛 흰색 노랑 검정

반달 감소

정상 만성간염 황달 곰팡이 감염

변비

  대변

초록 검정 혈변    
식중독 위출혈 치질    
 
 

  폭염시 발생하는 온열질환

   종류 증상 예방과 처지
  일사병 체온 37 ~40도, 태양아래 장시간 노출, 구토, 두통, 피로, 30분내 회복되는 어지럼증, 일시적 실신, 약간의 정신혼란 폭염시에는 장시간 활동하는 것을 삼가고 갈증을 느끼기 전에 물이나 이온음료를 자주마셔주면 좋다. 증상이 있으면 서늘한 곳에 물과 전해질 음료를 섭취하면 대부분 1시간 이내 회복
  열사병 체온 40도 이상, 밀폐되고 온도가 높은 공간에서도 발생, 구토, 설사, 급성신부전, 심인성 쇼크, 간기능부전, 체중조절중추, 뇌하수체이상, 발작, 쇼크, 경련, 어눌함

폭염시에는 장시간 활동하는 것을 삼가고 갈증을 느끼기 전에 물이나 이온음료를 자주마셔주면 좋다. 증상이 있으면 빠르게 체온을 낮추는 것이 중요, 서늘한 곳으로 이동, 차가운 물과 젖은 수건으로 체온을 낮추어주고 다리를 머리보다 높게하여 안정을 취함

  열경련 무더운 날씨에 격한 운동으로 팔, 다리 등의 근육에 통증과 경련을 유발하는 질환

서늘한 환경에서 물이나 이온음료등 충분히 섭취하고 휴식을 취하면 회복되나 방치시 일사병, 열사병으로 진행하여 심각한 상황으로 진행될 수도 있습니다.

노약자, 영유아, 환자등은 체온조절기능이 약하므로 더 주의할 필요가 있습니다.

  열발진 폭염 노출시 주로 목, 가슴, 팔꿈치 안 등에 붉은 뽀루지 같은 트러블이 일어나거나 작은 수포 물집이 생기는 질환
  열피로 높은 온도에 땀을 많이 흘리고 수분을 보충하지 않아 피로감, 두퉁, 구토증등의 증상을 보이는 질환
  열실신 무더위로 순간적으로 현기증 , 어지러움증을 느끼거나 고온에 장시간 노출되면서 일시적으로 의식을 잃는 질환

인체가 자연적으로 견딜 수 있는 온도는 약 35C°이며 젊고 신체가 건강한 경우 약 31C°까지는 땀을 통한 냉각기능이 정상적으로 작동되나 기온이 체온( 36.5C°)보다 높아질 경우 열을 식히는 기능이 없어진다고 한다. 냉각 기능이 작동하지 않는 경우 체온이 계속 상승하고 노약자와 심장질환자의 경우 위험할 수 있다고 한다. 지구의 평균 기온이 올라갈수록 사람들이 살수 없는 지역이 늘어날 수 밖에 없는 이유이다.

 
 

   Heat illnesses during heat waves

Types

Symptoms

Prevention and Treatment

Sunstroke

Body temperature of 37 to 40 degrees, prolonged exposure to the sun, vomiting, headache, fatigue, dizziness that recovers within 30 minutes, temporary fainting, slight confusion.

Avoid prolonged exertion during a heat wave and drink water or ionized fluids before you feel thirsty. If you have symptoms, stay in a cool place and drink water and electrolyte drinks. Most people recover within an hour.

Heat stroke

Body temperature of 40 degrees or higher, even in enclosed, hot spaces; vomiting, diarrhea, acute kidney failure, cardiogenic shock, hepatic insufficiency, loss of central body weight control, pituitary gland failure, Seizure, shock, convulsions, and slurred speech.

Avoid prolonged exertion during a heat wave and drink plenty of water or ionized fluids before you feel thirsty. If you have symptoms, it is important to cool down quickly, move to a cooler area, cool down with cold water and a wet towel, and rest with your legs higher than your head.

Heat cramps

A condition that causes pain and cramping in the muscles of the arms, legs, and other areas due to strenuous exercise in hot weather.

 

Heat rash

A red, blister-like rash or small blisters on the neck, chest, and inside of the elbows when exposed to extreme heat.

Recovery can be accomplished by resting and drinking plenty of water or iced beverages in a cool environment, but if left untreated, heat exhaustion and heat stroke can progress to more serious conditions.

The elderly, infants, and patients need to be more careful because their body temperature regulation is weak.

Heat exhaustion

A condition in which you sweat profusely at high temperatures and do not rehydrate, resulting in symptoms such as fatigue, pounding, and vomiting.

Heat Syncope

A condition in which a person feels lightheaded, dizzy, or temporarily loses consciousness due to prolonged exposure to high temperatures.

The human body can naturally tolerate a temperature of about 35C°, and if you're young and healthy, sweating can cool you down to about 31C°, but if the air temperature rises above your body temperature (36.5C°), your body loses the ability to cool you down. Without cooling, the body temperature continues to rise, which can be dangerous for the elderly and those with heart disease. This is why, as the average global temperature rises, the number of uninhabitable areas will only increase.

 
 

   모기를 피하는 법      How to avoid mosquitoes

  모기의 번식

  Mosquito reproduction

온난화로 빨리 번식, 수명연장, 살충제 내성으로 증가, (성충이 되는데 18C°에서 25일, 26C°에서 11.5일 걸림)

Warmer temperatures make them reproduce faster, live longer, and become more resistant to insecticides (25 days at 18C° and 11.5 days at 26C° to reach adulthood).

  모기의  피해

  Mosquito harm

모기가 옮기는 질병 50여종, 사망자 1년에 약 100만 명

Mosquitoes carry more than 50 diseases and kill about 1 million people a year.

  모기 서식지 없애기

  Eliminate mosquito habitat

모기가 알을 놓을수 있는 웅덩이 소독, 하수구에 끓는 물 붓기, 모기의 천적 풀기

Disinfect pools where mosquitoes can lay eggs, pour boiling water down drains, and release natural enemies of mosquitoes.

  모기 기피식물

  Mosquito Repellent Plants

구문초, 페퍼먼트, 라벤다, 바질 등

Phragmites, peppermint, lavender, basil, etc.

  모기에 덜 물리는 방법

  How to get less mosquito   bites

방충방 설치, 창문의 물빠짐 구멍 처리, 벽에서 떨어지기, 선풍기 틀기, 붉은 색 옷 피하기, 허브오일 바르기

Use insect repellent, seal water leaks in windows, move away from walls, turn on fans, avoid red clothing, and apply herbal oils.

  최신 모기퇴치 제품

  The latest mosquito   repellent products

휴대용, 초음파, LED, 전자 활용한 모기기피제, 모기퇴치제, 모기포획기(포충기) 등 다수

Portable, ultrasonic, LED, and electronic mosquito repellents, mosquito killers, mosquito traps (exterminators), and more.

  모기에 물린 경우

 Mosquito bites

즉시 비눗물로 씻기, 온찜질, 헤어드라이기로 뜨거운 바람 쐬기, 테이프 붙이기, 공기차단시 가려움을 줄인다

Immediately wash with soapy water, apply warm compresses, blow hot air with a hairdryer, apply tape, and block off air to reduce itching.

 
       

      한국성희롱예방센터

   성희롱예방교육센터

  성폭력예방치료센터

  뇌졸증임상연구센터

      한국치매예방협회

   한국치매협회

  중앙치매센터

  대한예방의학회

      대한고혈압학회

   국민고혈압사업단

  한국고혈압관리협회

  한국실명예방재단

      한국당뇨협회

   대한당뇨병학회

  당뇨는 관리다

  재해예방컨설팅

      대한비만학회

   스트레스 & 여가

  대한스트레스학회

  대한에이즈예방협회

      삼성서울병원암병원

   연세암병원

  서울대학암병원

  대한손상예방협회

      강남세브란스암병원

   서울아산병원암병원

  한국승강기안전공단

  한국소아암재단

 
 

  면역력을 높이는 식품  Foods that boost immunity  (적당량을 섭취시 면역력에 도움이 된다고 함)

  마늘

  마늘의 알리신이라는 성분이 살균효과가 크며 박테리아. 바이러스, 곰팡이, 암세포의 억제 등에 효과가 있다고 한다

  양배추

  식이섬유가 풍부하고 비타민이 다량함유되어 면역력을 높인다고 한다.

  콩

  식물성단백질이 풍부하여 면역기능에 도움을 준다고 한다.

  당근

  항산화작용이 뛰어난 카로틴 함량이 풍부하여 인체의 면역력을 높인다.

  버섯

  베타글루칸 성분이 백혈구 성분의 생산과 활동에 도움을 주어 면역력을 높인다고 한다.

  보리, 오트밀

  항균성, 항산화물질인 베타글루칸 성분이 들어 있어 면역력을 높이고 상처를 빨리 아물게하는 효과가 있다고 함

  생선

  연어, 청어, 고등어등에는 오메가 3지방산이 많아 염증치료와 호흡기 질환에 도움, 굴, 가재, 게는 백혈구 활동을 도움

  홍차

  면역력을 높이는 아미노산인 L-티아닌이 풍부하여 감기바이러스 억제에 도움이 된다고 한다

  소고기

  면역력을 높이는 미네랄인 아연이 풍부하다고 한다.

  고구마

  베타카로틴이 인체의 면역력에 도움을 준다고 한다.

  요쿠르트

  장의 건강을 지켜주어 면역력에 도움을 준다고 한다.

  키위

  비타민 C가 풍부하고 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등 항산화물질이 풍부하여 면역력을 높인다고 한다.

  양파

  위궤양과 항암효과가 있다는 케르세틴이 풍부하며 양파의 생리활성물질은 면역체계에도 도움을 준다고 한다.

  무

  항균, 가래, 거담에 효과가 있다고 하며 무를 꿀에 재어 먹어도 좋다고 한다.

  카레

  카레의 성분인 강황은 혈액순환을 촉진, 커큐민이라는 항산화물질이 있어 염증을 제거 및 세균제거 및 항암효과가 있다  함

 

  교통사고 예방과 방어운전   Traffic accident prevention and defensive driving

  방어운전 운전을 할 때 어떤 상황이 오더라도 사고가 생기지 않도록 대비하여 운전

  안전공간 확보

돌발상황 발생하여 급제동시 앞차와 추돌하지 않을 만큼 충분한 공간을 확보
  적재물 낙하 앞에 적재물이 실려있는 화물차가 있을 경우 낙하물이 떨어질 수 있으므로 차선을 바꾸거나 충분한 안전거리 확보.
  코너를 돌 때 보이지 않는 반대편에서 다른 차가 올 수 있는 것을 감안하여 방어운전이 가능한 공간을 확보하면서 서행운전
  끼어드는 차 속도를 늦추어 공간을 만들어줍니다.
  뒷차가 접근시 가볍게 브레이크를 밟아 경각심을 주거나 다른 안전한 차선으로 피함
  교차로 통과시 신호등만 보지 말고 신호를 무시한 차량이나 사람이 있는지 확인하고 충분한 시야를 확보하고 진행
  진로변경을 할 때 여유있게 신호를 보내고 천천히 행동하며 주변을 확인하고 진행
  사람이 많은 곳 산만한 어린이나 거동이 불편한 어르신,  환자, 스마트폰 등에 집중한 사람들을 감안하여 감속 방어운전 필요
  대형차 운행중 앞에 대형차는 시야를 가려 방어운전이 힘들 수 있어 다른 차선으로 변경하거나 충분한 거리를 둠
  졸음운전 장거리 운행시 충분한 잠을 잔 후 출발하고 주행 중 졸리면 환기, 스트레칭, 얼음, 커피, 껌 등이 도움이 될 수 있고 감기약, 과식은 졸음을 유발할 수 있음. 졸리기 시작하면 휴게소나 졸음쉼터에서 쪽잠을 자는 것이 좋습니다.
 

  고혈압, 당뇨병, 암, 심장질환, 뇌질환, 비만 예방 Prevent hypertension, diabetes, cancer, heart disease, brain disease, and obesity

  질병  원인과 예방법
  고혈압 정상수치는 일반적으로 90 ~ 140mmHg로 보며  고혈압 예방법으로는  체중조절, 음식을 골고루 싱겁게 먹기, 적절한 운동, 지방을 줄이고 야채를 많이 섭취, 담배는 끊고 술은 줄이기 등
  당뇨병

정상수치 공복혈당 70 ~100mg/dL, 식후 2시간 후 90 ~140mg/dL, 일반적으로 술, 담배를 금하고 과식을 피하며 혈당관리, 적절한 운동, 스트레스를 줄여야 함. 특별한 경우 감염질환, 약물, 호르몬 분비이상으로도 발생가능

  암 흡연, 만성감염(바이러스, 세균,기생충등), 음식, 음주, 화학물질 노출등이 70%, 유전요인이 약 5%로 파악 위험요인을 피하고 좋은 습관과 생활방식의 변화로 예방 가능, 1/3은 예방가능 , 1/3은 조기진단과 치료로 완치가능 1/3은 치료로 완화가능하다고 함
  심장질환

심부전(숨이 참), 부정맥, 협심증, 심근경색(괴사가 일어남)등, 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만, 나쁜 콜레스테롤과 지방, 흡연 등이 원인이 되며 적절히 운동과 좋은 식습관으로 혈관을 튼튼히 하고 피를 맑게하며 하는 것이 예방에 도움

  뇌질환

뇌에 좋은 음식은 블루베리(안토니시아니틴 등, 기억과 학습에 도움), 등푸른 생선(오메가3 뇌혈류에 도움), 아몬드 (신경과 기억), 녹황색채소, 다크초콜릿 등이 있으며 음주, 흡연, 비만, 고지혈증, 스트레스, 운동부족이 나쁜 영향을 주므로 적절히 운동과 좋은 식습관으로 혈관을 튼튼히 하고 피를 맑게하며 하는 것이 예방에 도움, 중풍(뇌졸증, 뇌경색, 뇌출혈 등 )도 뇌질환의 일종으로 신체에 전신과 일부에 마비가 올 수 있으며 혼수상태에 빠질 수 있다.

  비만

식습관, 생활습관, 유전, 신경내분비 변화, 장내미생물, 환경물질, 독소등 다양하고 복합적인 원인으로 일어나며 과도한 열량 섭취와 활동량 감소이 큰 원인이며 장내미생물, 호르몬 불균형, 환경물질 등이 원인인 경우도 있다고 함. 적절한 식습관과 규칙적인 운동과 좋은 생활습관을 기르는 것이 예방에 도움

 

  미세먼지 주의보와 미세경보시 행동 요령  What to do during fine particulate matter advisories and micro-alerts

  구분

미세먼지 주의보

미세먼지 경보

  민감군(어린이, 노인, 폐 및 심장질환자 등)

실외활동 제한, 실내활동 권고

실외 활동 금지 (실외활동시 의사 상담)

  일반인

장시간 무리한 실외활동 축소 (눈,목에 통증, 기침있는 경우 실외활동 자제)

장시간 무리한 실외활동 자제 (눈,목에 통증, 기침있는 경우 실외활동 유지)

  부득이 외출시

황사(보호) 마스크 착용(폐기능 질환자는 의사와 상의 후 사용권고) 황사(보호) 마스크 착용(폐기능 질환자는 의사와 상의 후 사용권고)

  교통량 많은 지역

이동자제 가급적 이동 금지

  유치원, 초등학교

실외수업 자제 실외수업 금지, 수업단축 또는 휴교

  공공기관 운영 야외 체육시설

운영제한 운영중단

  공원, 체육시설, 고궁, 터미널, 철도, 지하철

과격한 실외활동 자제 홍보 과격한 실외활동 자제 홍보
 

   좋은 궁합의 음식   Foods that go well together

 쌀밥과 쑥

 쌀의 부족한 영양소인 비타민, 미네랄 보충

 시금치와 참깨

 시금치의 과잉 섭취에 따른 결석 예방

 당근과 식용유

 당근에 많은 지용성 비타민A의 섭취를 돕는다.

 새우와 표고버섯

 표고버섯 성분이 새우의 칼슘을 더 많이 흡수하게하고 콜레스테롤을 낮춤

 아욱과 새우

 아욱에 부족한 단백질과 필수아미노산을 보충해주고 신장을 튼튼히 해준다.

 감자와 치즈

 서로의 부족한 영양소를 보충하고 숙취예방에 효험

 찹쌀과 대추

 칼슘과 철분과 섬유질이 부족한 찹쌀의 결점을 대추가 보충

 쇠고기와 배

 배즙이 쇠고기를 연하게 하고 소화를 촉진시킨다.

 두부와 미역

 두부의 과잉섭취로 인한 요오드의 손실을 미역이 보충

 생강과 생선회

 생강의 항균 성분이 생선회의 식중독균을 살균

 돼지고기와 표고버섯

 표고버섯이 돼지고기의 콜레스테롤을 줄여주며 냄새도 줄여준다.

 쇠고기와 들깨잎

 각각 부족한 영양소를 보충해준다.

 닭고기와 인삼

 더위에 지친 몸에 영양을 보충해주며 스트레스 해소에 도움

 고기와 파인애플

 파인애플이 고기를 연하게 하고 소화를 촉진시킴

 굴과 레몬

 철분의 섭취이용률이 높아짐

 

  나쁜 궁합의 음식   Bad food pairings

 미역과 파

 너무 미끄러워 맛이 떨어짐

 시금치와 근대

 결석 유발 가능. 담석증의 위험이 있다.

 문어와 고사리

 소화불량 유발 가능

 오이와 무

 오이의 효소에 의한 무의 비타민 C 파괴

 우유와 설탕

 설탕이 우유의 비타민 B1의 손실을 가져온다.

 치즈와 콩

 같이 먹으면 인산칼슘이 생성되어 인과 칼슘이 손실된다.

 홍차와 꿀

 홍차의 탄닌성분과 꿀의 철분과 결합하여 탄닌산철이 생성되어 좋지 않다.

 토마토와 설탕

 토마토의 비타민 B의 손실을 가져온다.

 쇠고기와 버터

 콜레스테롤의 섭취량이 급격히 많아진다.

 조개와 옥수수

 식중독의 위험이 있다.

 게와 감

 식중독의 위험이 있다.

 햄버거와 콜라

 콜라의 무인산이 햄버거의 칼슘섭취를 방해할 수 있다.

 우유와 초콜릿

 우유의 유지방과 초콜릿의 유지방이 결합하면 성인병을 유발할 수도 있다.

 도라지와 돼지고기

 돼지고기가 도라지의 좋은 성분의 섭취를 방해할 수 있다.

 고구마와 쇠고기

 소화가 잘 되지 않는다.

 치즈와 땅콩

 인산칼슘의 섭취가 나빠진다.

 

  생활속의 치매예방법    How to prevent dementia in everyday life

적당한 운동하면 인체 각 부분에 피 공급이 원활해져 영양과 산소가 공급되며 이는 신체 기능과 뇌건강에도 도움이 된다.
토마토, 딸기, 양파 등 채소 과일을 자주 먹고 콩, 호두 등 씨앗으로 만든 음식은 뇌건강에 도움이 될 수있다.

콩, 굴 , 등푸른 생선, 노루궁뎅이 버섯 등도 뇌건강에 도움이된다고 한다.

많은 사람을 접촉하고 이야기하며 웃고 떠들면 기억력 손실을 낮추어준다고 한다.

기름진 음식과 탄 음식 등 단백질 변형된 음식은 가급적 피하는 것이 도움이 된다고 한다.

긍정적인 사고와 좋아하는 일을 하며 스트레스를 자주 풀면 치매 예방에 도움이 된다고 한다.
 

  치매 예방하는 마인드 다이어트 방법 How the Mind Diet Can Prevent Dementia (자료: 하버드의대 보건연구소)

먹어야 할 것 먹지 말아야 할 것
통곡물 매일 , 3회 고열에 튀겼다가 식은 트랜스지방 회피
야채 매일 1회 이상 단맛 가공 빵과 과자 1주일에 5회 미만

녹색잎 채소 일주일에 6회 이상

붉은 고기 1주일에 4회 미만

올리브유 자주

치즈와 튀긴음식은 1주일에 1회 이하

생선 매주 1회 이상

마가린은 하루에 1회 티스푼 이하
견과류 1주일에 5회 이상  
콩류 1주일에 4회 이상  
베리류 1주일에 2회 이상  
가금류 1주일에 2회이상  
 

  목디스크 예방   Neck Disc Prevention

 

팔을 어께를 펼친 자세에서 어깨를 펴고 목을 약 45도 정도 위를 향해 제낀 상태를 자주 나누어  한다. 단 목혈류에 방해되지 않는 정도로 한다. 사용하는 TV, 컴퓨터, 휴대폰 등의 높이를 목에 부담이 적은 높이로 맞추는 것이 좋다.

 

  잇몸 질환 예방   Preventing gum disease

 

양치질을 자주하고 정기적 치석을 제거하며 비타민 C, 비타민 D, 콜라겐의 적당한 섭취가 필요하다. 평소에 잇몸마사지를 자주하여 침이 마르지 않게 하고 생양파, 가지 등의 섭취가 도움이 되고 소금물 가글이 도움이 된다고 한다.

 

  뼈 건강(골절 예방)  Bone health (fracture prevention)

  뼈는 약 40%의 콜라겐과 수분, 60%의 미네랄로 이루어져 있으며 인체 칼슘의 98%가 뼈에 있다고 한다. 태어날 때 약 450개 정도지만 자라면서 뼈끼리 합쳐지는 과정 등을 거쳐 나중에는 206개로 줄어든다고 한다. 또 뼈는 몸을 지지하고 장기를 보호하며 혈액 내 칼슘의 양을 조절하기도 한다고 한다. 혈액 내 칼슘이 부족하면 부갑상선호르몬을 통해 뼈의 칼슘을 빼내 혈액으로 공급해주며 지속적인 뼈에 칼슘이 부족은 골절의 원인의 하나인 골다공증의 원인이 되다고 한다. 뼈는 단단한 치밀골과 스펀지처럼 성긴 해면골로 적절히 분포되어 있고 중력의 하중에 버티는데 최적화되어 있으며 건강한 뼈는 벽돌보다 강하다고 한다. 따라서 나이가 들면 칼슘과 콜라겐, 미네랄 등을 부족하지 않게 보충하는 것이 좋다고 한다.
 

  잘못된 약의 복용   Taking the wrong medication

 

잘못된 약의 복용으로 인한 사망자가 교통사고 사망자보다 많다고 한다. 노인 질환치료를 위해서는 의사에게 처방 받은 약을 일정시간에 정해진 만큼 복용하고 상태가 호전되더라도 자의적으로 양을 중단하거나 용량을 줄이는 것은 위험하다고 한다.  국내 노인들의 평균 복용약이 하루 7가지 정도이라고 하며 이에 따라 매일 먹어야 하는 약에 대해서는 같이 먹어서 안되는 약과  음식을 알아 두는 것이 좋다  항응고제(와파린)을 복용할 시는 녹즙과 콩즙을 많이 먹으면 약효를 떨어뜨린다고 하며 일부 고혈압약은 바나나, 오렌지, 포도주스 등 와 같이 먹으면 심장박동이 빨라진다고 한다. 약을 먹을 때 물과 같이 먹는 것이 좋으며 우유, 콜라, 과일주스를 먹는 것은 약효를 떨어뜨리거나 부작용이 생길 수 있다고 한다.  그리고 고혈압약과 소염진통제를 같이 먹을 경우도 혈압이 올라갈 수 있으며 당뇨병약과 감기약, 호르몬제를 같이 복용시 혈당이 올라갈 수 있어 주의를 요하고 고지혈증약은 항진균제, 항바이러스제, 항부정맥제와 같이 먹으면 근육통을 유발한다고 하며 항응고제는 소염진통제, 위장약을 같이 먹으면 출혈의 위험이 높아진다고 한다. 기억하기 힘들면  스마트폰앱 " 꼬박 꼬박 복약 알리미"등을 설치해 활용하면 도움이 될 수 있다.

 
 

  행복수명  Happiness Lifespan

  노인수명 82.4세

  건강수명 66세

  경제수명 69세

  행복수명 60대

  은퇴예상시점 60.9세

  남자 기대수명  79.0세

  여자 기대수명 85.5세

  한국노인빈곤률 49.6%

  은퇴후 월 필요자금 226만원

  평균예상준비자금 110만원

  50대 가구주 순자산 3.6억 (2016)

  민간기업 실질 퇴직 53세 (2016)
 
 
 
예방과 안전의 내용은 누구나 사용을 해도 좋습니다 (단 상업적 용도는 제외)
 

The prevention and safety content can be used by anyone  (except for commercial use)