|
ÀÎÅͳÝ
µ¿ÀǺ¸°¨ HOME
|
|
°¡½¿¾ÎÀÌ
À§°æ·Ã/ ±Í¾ÎÀÌ/ °ædz/ °æ·Ã/ °¢±âº´/ °£µð½ºÅ丶/
°£¾Ï/ °»³â±âÀå¾Ö/ °Ç¸ÁÁõ/ °üÀý¿°/ ±Í¿ï¸²/ ±â¹Ì/ ±Þ¼ºÀ§¿° |
|
°¡½¿¾ÎÀÌ À§°æ·Ã |
* ¹æµ¿»êÀÌÇ®
Àüü¸¦ 30gÁ¤µµ ´Þ¿©¼ ¸Ô´Â´Ù. |
* ¿ì¾û»Ñ¸®ÀÇ
ÁóÀ» ³»¾î ³ªÀ» ¶§ ±îÁö ¸Ô´Â´Ù. |
* ¹üÀDZÍÀÙÀ»
µû¼ ¼Ò±Ý¿¡ Àú¸° ÈÄ ºñº¼ Â¥³½ ÀÚÁÖ»ö ÁóÀ» 10¹æ¿ï Á¤µµ
¸ÔÀδÙ. À̾àÀº µ¶Ãæ¿¡ ¹°·ÈÀ» ¶§ ¹ß¶óµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
½Å°æÁúÀûÀÎ
¾ÆÀÌ°¡ °æ±â¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¶§µµ ¸ÔÀ̸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* °æ·ÃÀ»
ÀÏÀ¸Å°¸é Áöü¾øÀÌ Ä¡ÀÚ¸¦ ºÎ¼ö¾î ¹°¿¡ ´ã±Å Ä¡ÀÚ¹°À» ¸¸µç
´ÙÀ½ ¸ÔÀ̸é ÀÚ±ØÀÌ °ÇØ °ð ȸº¹µÈ´Ù. |
* ¸Å°£ ¸Å½ÇÀ»
ÀÚ¼ÒÀÇ ÀÙ°ú ÇÔ²² ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ °ÍÀ» ¹°¿¡ ´ã°¡¼ ÁóÀ» ³»¾î
¼ÒÁÖÀÜÁ¤µµÀÇ ÀÜ¿¡ 1ÀÜ ¸ÔÀδÙ. |
* À§°¡ ¾àÇÏ¿©
Àß ¸ÔÁö ¸øÇÒ ¶§´Â ¼øä¿Í ºØ¾î·Î ±¹À» ²ú¿© ¸ÔÀδÙ. |
|
±Í¾ÎÀÌ |
* Áö··À̸¦
Å« ±×¸©¿¡ ³Ö¾î ÇÏ·ç¹ãÀ» µÎ¸é ±×¸©¿¡ ¾×ü°¡ »ý±â´Âµ¥
±× ¹°À» ¾Î´Â ±Í¿¡ ³Ö´Â´Ù. |
|
°ædz |
Çã°æÀ̳ª
¸¸°ædzÀÏ °æ¿ì¿¡´Â Àλï 1.5gÀ» ´Þ¿©¼ ¸ÔÀ¸¸é ³´´Â´Ù. |
|
°æ·Ã |
* ¾î¸°ÀÌÀÇ
°æ·Ã¿¡´Â ¸Å½ÇÃʸ¦ ÀûÀº ¾çÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ°Ô Çϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* È£ÀÌÃÊÀÇ
»ýÀÙÀ» ±ú±ßÀÌ ¾Ä¾î ¼Ò±ÝÀ» »Ñ¸®°í Àß ÁÖ¹°·¯ ±× ÁóÀ» µÎ¼³Ê¹æ¿ïÀ»
ÀÜ¿¡ ¹Þ¾Æ ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô º¹¿ëÇϸé Á¤½ÅÀÌ µé°í |
°æ·ÃÀÌ
°¡¶ó¾É´Â´Ù. |
|
°¢±âº´ |
* À²¹«
2È©, Çö¹Ì 1È©À¸·Î Á×À» ²ú¿© ¸ÅÀÏ ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î 1~2 ÁÖÀÏ
¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ÆÏÀ»
»ýÀ¸·Î Âö¾î ºÐ°Ü°¡·ç¿Í 2 : 1 ºñÀ²·Î ¼¯¾î ºº¾Æ¼ 1ÀÏ
3ȸ ²úÀÎ ¹°¿¡ ÇÑ ¼ù°¡¶ô¾¿ Ÿ¼ 10ÀÏ°£ º¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡
ÀÖ´Ù. |
* Àε¿Ç®À»
Æ÷´ë¿¡ ³Ö¾î ¸ñ¿å¹°¿¡ ¿ï±Å³»¾î ÀÔ¿åÀ» Çϸé Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù. |
* ¹ÚÀÇ
²®ÁúÀ» ¸»·Á ´Ù·Á ¸¶½Ã°Å³ª ¿ä¸®¸¦ ÇÏ¿© 1ÀÏ 2ȸ 1ÁÖÀÏ°£
º¹¿ëÇÏ¸é ³´´Â´Ù. |
* ÇÇÀÚ¸¶
100~2000¾Ë°ú ¼®»ê(à´ßª)ÀÇ »Ñ¸® 2°³¸¦ ³Ö¾î Âö¾î¼ Çë°ÒÀ»
±ò°í µÎ ¹ß¹Ù´Ú¿¡ ºØ´ë¸¦ °¨¾Æ 10½Ã°£ Á¤µµ Áö³ª¸é |
¹°±â°¡
´ë¼Òº¯À¸·Î ³ª¿À´Â Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù. ½Ã°£ÀÌ Áö³ªµµ È¿°ú°¡
¾øÀ¸¸é ÁßÁöÇÏ¿©¾ßÇÑ´Ù. |
* Áú°æÀ̸¦
¸ÅÀÏ ´Ù·Á¼ Â÷´ë½Å ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ¿ì··À̸¦
»î°Å³ª Å¿ö¼ Àå±â°£ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ¹«¸¦
´Þ¿©¼ 1ÀÏ 2ȸ·Î ÇÑ ±×¸©¾¿ Àå±âº¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡
ÀÖ´Ù. |
|
°£µð½ºÅ丶 |
* ÇØÀÎÃʸ¦
10gÀ» 1ÀÏ 1~3ȸ ¹° 2È©À¸·Î ´Ù·Á¼ ½Ä»ç Àü °øº¹ ¶§¸¶´Ù
¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* °íÃß
Dz°ÍÀ» 1ȸ¿¡ 3~4°³¾¿ ºÎ½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ¼®·ù²®ÁúÀ»
´Þ¿©¼ Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ºñÀÚ
¹ÝÈ©, ¼³ÅÁ ¹ÝÈ©À» Á¤È®È÷ ¹° 2È©À¸·Î 1È©ÀÌ µÇ°Ô ´Þ¿©¼
3ÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ 1°³¿ù º¹¿ëÇϸé È¿ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. |
ƯÈ÷
¸ðµç ±â»ýÃæÀÌ Á¦°ÅµÇ¹Ç·Î ±ÇÀåÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. |
|
°£¾Ï |
* ȯÀÚÀÇ
°¨Á¤À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ°í ȯÀÚ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °ø±Þ·®À» ÀûÀº ¾çÀ¸·Î
ÀÚÁÖ ¸Ôµµ·Ï ÇÏ°í ¸Ô¾î¼´Â ¾ÈµÉ ½ÄÇ°À» »ï°¡¸é¼ |
½Ä»çÇؾß
ÇÒ À½½Ä¹°À» Àå±âÀûÀ¸·Î Àß ÁöÅ´À¸·Î¼ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù. |
1)
¸Ô¾î¾ß ÇÒ ½ÄÇ° |
Çö¹Ì½Ò¹ä.
¼è°í±â. ´Þ°î±â. Ä¡ÀÌÁî. °è¶õ. ºÐÀ¯. Äá°¡·ç. È¿¸ð. À̽ºÆ®.
°¨ÀÚ. µÎºÎ. ä¼Ò·ù. ³ìȲ»ö ä¼Ò·ù. ¸ðµç °ú½Ç |
Èæ¼³ÅÁ |
|
2)
¸ÔÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÒ ½ÄÇ° |
µÅÁö°í±â
.ÇÜ, ±â¸§¿¡ Æ¢±äÀ½½Ä ¹× ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº ÃÊÄÚ·¿, ÈÄÃß,
°íÃå°¡·ç, ¼ú, Çâ·á, °¡½º°¡ ¹ß»ýÇϴ ä¼Ò |
|
3)
°£À» º¸È£ÇÏ´Â ÁÖ ¿ä¼Ò´Â µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú. ºñŸ¹Î E. Äݸ°.
¼¿·¹´½. ¸ÞŸÀÌ¿À´Ñ µîÀε¥ ¸ÅÀÏ ¿µ¾ç°ø±Þ·®À» ³ô¿©ÁÜÀ¸·Î¼
|
°£ÀÇ
±â´ÉÀ» »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù. |
|
4)
1ÀÏ ¿µ¾ç°¡ °ø±Þ·® |
Ä®·Î¸®:
2,500~3,000cal |
´Ü¹éÁú:
100g |
´çÁú:
400g |
Áö¹æ:
50~100g |
ºñŸ¹Î:
ºñŸ¹ÎEÀÇ º¹¿ë ¹× È¿¸ð °¡²û ºñŸ¹Î L ÁÖ»ç |
|
°»³â±â Àå¾Ö |
* ¶¥µÎ¸¨³ª¹«(¿À°¡Çdzª¹«)ÀÇ
Áٱ⠶Ǵ »Ñ¸®ÀÇ »ýÁóÀ» Â¥¼ 1ȸ¿¡ 1È©À» 3¹øÀ¸·Î ³ª´©¾î
7ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
¸¶´Ã¿¡
¿ù°è¼ö ÀÙ»ç±Í¸¦ µ¤¾îµÎ¸é ³¿»õ°¡ ¾ø¾îÁ®¼ Àå±â°£ º¹¿ëÇÒ
¼ö ÀÖ´Ù. |
ÀÌ
¸¶´ÃÀ» ¸ÅÀÏ 2~3Âʾ¿ ¸ÔÀ¸¸é Ä¡·á¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
°í
¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù. |
* ¼®³²ÀÇ
ÀÙ»ç±Í¸¦ ¸»·Á 1ÀÏ 1ȸ 5gÀ» 10~ 20ÀÏ ´Þ·Á ¸¶½Ã¸é ¸Å¿ì
È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. |
* À½¾ç°û(»ïÁö±¸¿±ÃÊ)À»
¸»·Á¼ 1ÀÏ 10~20gÀ» ¹° 3È©À¸·Î ´Þ¿©¼ 3~6ȸ ³ª´©¾î °øº¹±â¿¡
¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* »Í³ª¹«
°¡Áö ¸»¸° °Í 10 g, ÀÌÁúÇ® ¸»¸° °Í 10g°ú °á¸íÀÇ ¾¾ 5gÀ»
¹° 1µÇ·Î ´Þ¿©¼ µû¶æÇÑ Â÷´ë½Å ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. |
* Å«
´ëÃß 10°³, ´ç°¨ÃÊ 8g, ¼Ò¸Æ 1±×¸© µîÀ» 7±×¸© Á¤µµÀÇ ¹°¿¡
²ú¿© ÀÚÁÖ ¸¶½Ã¸é ³´´Â´Ù. |
* Å«
´ëÃß 10°³¸¦ Å¿ö °¡·ç·Î ¸¸µç ´ÙÀ½ 10gÁ¤µµ¸¦ ¼ú¿¡ Ÿ¼
¸¶¼Åµµ ³´´Â´Ù. |
|
°Ç¸ÁÁõ(ËíØÎñø) |
* ¿À°¡ÇÇ
40gÀ» ¹° 4 §¤·Î
´Þ¿©µÎ°í ¸ÅÀÏ Â÷ ¸¶½ÃµíÀÌ ¿©·¯ ³¯ º¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ²Ü
3¼ù°¥À» 1ÄÅÀÇ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Ÿ¼ ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î 10~20ÀÏ
Á¤µµ ¸¶½Ã¸é À¯È¿ÇÏ´Ù. |
* µé±ú³ª
Âü±úÀÇ ººÀº °¡·ç¸¦ ´õ¿î ¹°·Î 1ȸ 2 ~3¼ù°¥À» Ÿ¼ Àå±â°£
º¹¿ëÇÏ¸é ¸Å¿ì È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* âÃâ(óïõô)
10~30gÀ» 2È©ÀÇ ¹°·Î ¹ÝÀÌ µÇµµ·Ï ÁøÇÏ°Ô ´Þ¿©¼ ³ª´©¾î
¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù. |
|
°üÀý¿°(μï½æú) |
* °ËÀº±ú
1µÇ¸¦ ºº¾Æ¼ Ç׾Ƹ®¿¡ ´ã°í ¶ß°Ì°Ô µ¥¿î ¼ú 1µÇ¸¦ ºÎ¾î¼
10ÀÏ Âë ¹¬Èù ÈÄ ½ÄÈijª ½ÄÀü¿¡ ¸¶½Ã¸é È¿ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. |
* ´Ù½Ã¸¶
±¹¹° ¹ÝÄÅ¿¡ °¨±Ö 3°³ÀÇ ÁóÀ» Ÿ¼ ½ÄÈÄ ¶Ç´Â ½ÄÀü¿¡ ¸¶½Ã¸é
È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ¹«Áó
3¿¡ ¹°¿³À̳ª ²ÜÀ» 1ÀÇ ºñÀ²·Î ³Ö°í È¿°ú°¡ ÀÖÀ» ¶§ ±îÁö
¸ÅÀÏ Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. |
* »Í³ª¹«Áó
3¿¡ ¹°¿³À̳ª ²ÜÀ» 1ÀÇ ºñÀ²·Î ³Ö°í È¿°ú°¡ ÀÖÀ» ¶§±îÁö
¸ÅÀÏ Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. |
* »Í³ª¹«
¸¶¸¥°¡Áö 75g°ú ¿À°¡ÇÇ 37.5g À²¹«½Ò 75g¿¡ ¹° 1µÇ¸¦ º×°í
´Þ¿©¼ ³ª¹«¸¦ °ÇÁ®³»°í ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ·Î ³ª´©¾î |
½ÄÀü¿¡
¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. |
* ¹Ú
²®ÁúÀ» Å¿ö¼ °¡·ç¸¦ ¸¸µé¾î µû²öÇÑ ¼ú 1ÀÜ¿¡ ÇѼù°¡¶ô¾¿
³Ö¾î¼ ¸¶½Ã°í ¶¡À» ³»´Âµ¥ 3~5ȸ °è¼ÓÇÏ¸é ³´´Â´Ù. |
* ÀÚ¿¬¼ö¸¦
¾Æħ ½Ä»ç ÀüÀ¸·Î ¸¶½Ã°í ³¯ ä¼Ò¿Í ´Ü¹éÁúÀ» ÁÙÀ̸é¼
½ÄÈÄ¿¡´Â µû¶æÇÑ °úÁóÀ» ¸¶½Å´Ù. |
ƯÈ÷
Àáµé±â Àü¿¡´Â ´Ù½Ã¸¶ °¡·ç¸¦ ´õ¿î¹°¿¡ Ÿ¼ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡
ÁÁ´Ù. |
|
±Í¿ï¸²(ì¼Ù°) |
* °ÜÀÚ°¡·ç¿¡
Á¥ ¶Ç´Â ¿ìÀ¯¸¦ °°Àº ¾çÀ¸·Î °³¾î ¼Ø(Å»Áö¸é)¿¡ ¿¯°Ô ½Î¼
±Í±¸¸Û ¼Ó¿¡ ³Ö°í 1ÀÏ 1ȸ·Î 1ÁÖÀÏ Á¤µµ °¥¾Æ¼ |
³Ö¾îÁÖ¸é
Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù. ûÃë°¡ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¶§ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. |
* °ù°¨
30°³¸¦ Âý»ì½Ò2~3µÇ·Î ¶±À» ¸¸µé¾î ¸çÄ¥À» ³ª´©¾î ¸Ôµç°¡
±¹À» ½Ã¿øÇÏ°Ô ²ú¿© 1~2ÁÖÀÏ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. |
|
±â¹Ì |
* À²¹«·Î
Àå±â°£ Á×À» ¾¥¾î ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* »ý°¡Áö¸¦
Àß¶ó¼ °¡²û ¹®Áö¸£¸é ¾ø¾îÁø´Ù. |
* °¨³ª¹«
ÀÙ»ç±Í¸¦ ´Þ¿©¼ Â÷ ´ë¿ëÀ¸·Î ÀÚÁÖ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ´Þ°¿
1°³ÀÇ ÈòÀÚ¿¡ ³ªÆȲɾ¾ÀÇ °¡·ç 2¼ù°¥À» Àß °³¾î¼ Àáµé±â
Àü¿¡ 4~5ȸ ¸¶»çÁöÇϵíÀÌ ¹Ù¸£¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ÆϲÉÀ»
À¸±ú¾î Á¾Á¾ ºÙÀÌ¸é ¾ø¾îÁø´Ù. |
* Àڵθ¦
¸Ô°í ¶Ç ÇǺο¡ °¡²û ÁóÀ» ¹ß¶óÁÖ¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
*¹ÚÀ»
Àß°Ô ½ä¾î ¾¾µµ ³Ö°í ¼ú°ú ¹°À» ¹Ý µÇÂë ³Ö°í ´Þ¿©¼ ¸çÄ¥°£
¹Ù¸£¸é ¾ø¾îÁø´Ù. |
* ¹Îµé·¹ÀÇ
ÀÙ°ú Áٱ⸦ À߶󳻾î È帣´Â ÁóÀ» ¹Ù¸£¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
|
±Þ¼ºÀ§¿°(ÐáàõêÖæú) |
* ÇǸ¶Àڱ⸧À»
1ȸ¿¡ Ä¿ÇǼù°¥·Î ¾î¸¥Àº 5¼ù°¥, 15¼¼ÀÌÇÏ´Â 3¼ù°¥, 5¼¼ÀÌÇÏ´Â
1~2¼ù°¥¾¿ º¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ÀÌÁúÇ®À»
ÀÀ´Þ¿¡ ¸»·Á¼ 1ȸ¿¡ ÇÑ Áܾ¿ ¹°1È©À¸·Î ¹ÝÀÌµÇ°Ô Â÷ó·³
¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ½Ò
2È©À» °¡·ç·Î ¸¸µé¾î 1ȸ¿¡ 1È©ÀÌ µÇ°Ô Ÿ¼ 2~3ÀÏ ¸¶½Ã¸é
È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ¹«¸¦
°ÆÇ¿¡ °¥¾Æ¼ ±×ÁóÀ» ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î ÇÑ °ø±â¾¿ 2~3ÀÏ °£
¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ¸Å½Ç²®ÁúÀ»
¹þ°Ü ¤Ǯ ¿¬±â¿¡ ±×À»·Á 3gÀ» ¹° 1È©À¸·Î ´Þ¿©¼ ¿©·¯
¹ø ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
* ²ÉÀÌ
ÇDZâÀü ij¾î ¸»·ÁµÐ ¹Îµé·¹ »Ñ¸® ¹Ý±Ù°ú ¹° 1µÇ Á¤µµ¸¦
¹ÝÀÌ µÇ°Ô ´Þ¿©¼ 1ÀÏ 3~4ȸ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. |
* ¹¬Àº
½ÒÀ» Å¿ö °¡·ç¸¦ ¸¸µé¾î ²ÜÀ» Ÿ¼ Àû´çÈ÷ ¸¶½Ã¸é ÁïÈ¿°¡
ÀÖ´Ù. |
* À²¹«
½Ò°¡·ç 2µ·ÁßÀ» ¹°¿¡ Ÿ¼ 1Äž¿ 4~5ȸ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡
ÀÖ´Ù. |
* ¹Îµé·¹
»Ñ¸®¸¦ ²ÉÀÌ ÇDZâ Àü¿¡ ij´Ù ¸»·Á Àß°Ô ½ã °Í 10gÀ» 300ccÀÇ
¹°·Î Á¹¾Æµé°Ô ´Þ¿© ÇÏ·ç¿¡ ¸î ¹ø ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. |
|
|