ÀÎÅÍ³Ý µ¿ÀǺ¸°¨                                                                                                          HOME

 

°¡½¿¾ÎÀÌ À§°æ·Ã/ ±Í¾ÎÀÌ/  °ædz/ °æ·Ã/ °¢±âº´/ °£µð½ºÅ丶/ °£¾Ï/ °»³â±âÀå¾Ö/ °Ç¸ÁÁõ/ °üÀý¿°/ ±Í¿ï¸²/ ±â¹Ì/ ±Þ¼ºÀ§¿°

 

 °¡½¿¾ÎÀÌ À§°æ·Ã

* ¹æµ¿»êÀÌÇ® Àüü¸¦ 30gÁ¤µµ ´Þ¿©¼­ ¸Ô´Â´Ù.

* ¿ì¾û»Ñ¸®ÀÇ ÁóÀ» ³»¾î ³ªÀ» ¶§ ±îÁö ¸Ô´Â´Ù.

* ¹üÀDZÍÀÙÀ» µû¼­ ¼Ò±Ý¿¡ Àú¸° ÈÄ ºñº­¼­ Â¥³½ ÀÚÁÖ»ö ÁóÀ» 10¹æ¿ï Á¤µµ ¸ÔÀδÙ. À̾àÀº µ¶Ãæ¿¡ ¹°·ÈÀ» ¶§ ¹ß¶óµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

  ½Å°æÁúÀûÀÎ ¾ÆÀÌ°¡ °æ±â¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¶§µµ ¸ÔÀ̸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

* °æ·ÃÀ» ÀÏÀ¸Å°¸é Áöü¾øÀÌ Ä¡ÀÚ¸¦ ºÎ¼ö¾î ¹°¿¡ ´ã±Å Ä¡ÀÚ¹°À» ¸¸µç ´ÙÀ½ ¸ÔÀ̸é ÀÚ±ØÀÌ °­ÇØ °ð ȸº¹µÈ´Ù.

* ¸Å°£ ¸Å½ÇÀ» ÀÚ¼ÒÀÇ ÀÙ°ú ÇÔ²² ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ °ÍÀ» ¹°¿¡ ´ã°¡¼­ ÁóÀ» ³»¾î ¼ÒÁÖÀÜÁ¤µµÀÇ ÀÜ¿¡ 1ÀÜ ¸ÔÀδÙ.

* À§°¡ ¾àÇÏ¿© Àß ¸ÔÁö ¸øÇÒ ¶§´Â ¼øä¿Í ºØ¾î·Î ±¹À» ²ú¿© ¸ÔÀδÙ.

 

 ±Í¾ÎÀÌ

 * Áö··À̸¦ Å« ±×¸©¿¡ ³Ö¾î ÇÏ·ç¹ãÀ» µÎ¸é ±×¸©¿¡ ¾×ü°¡ »ý±â´Âµ¥ ±× ¹°À» ¾Î´Â ±Í¿¡ ³Ö´Â´Ù.

 

 °ædz

 Çã°æÀ̳ª ¸¸°ædzÀÏ °æ¿ì¿¡´Â Àλï 1.5gÀ» ´Þ¿©¼­ ¸ÔÀ¸¸é ³´´Â´Ù.

 

 °æ·Ã

 * ¾î¸°ÀÌÀÇ °æ·Ã¿¡´Â ¸Å½ÇÃʸ¦ ÀûÀº ¾çÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ°Ô Çϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * È£ÀÌÃÊÀÇ »ýÀÙÀ» ±ú±ßÀÌ ¾Ä¾î ¼Ò±ÝÀ» »Ñ¸®°í Àß ÁÖ¹°·¯ ±× ÁóÀ» µÎ¼­³Ê¹æ¿ïÀ» ÀÜ¿¡ ¹Þ¾Æ ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô º¹¿ëÇϸé Á¤½ÅÀÌ µé°í

    °æ·ÃÀÌ °¡¶ó¾É´Â´Ù.

 

 °¢±âº´

 * À²¹« 2È©, Çö¹Ì 1È©À¸·Î Á×À» ²ú¿© ¸ÅÀÏ ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î 1~2 ÁÖÀÏ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ÆÏÀ» »ýÀ¸·Î Âö¾î ºÐ°Ü°¡·ç¿Í 2 : 1 ºñÀ²·Î ¼¯¾î ºº¾Æ¼­ 1ÀÏ 3ȸ ²úÀÎ ¹°¿¡ ÇÑ ¼ù°¡¶ô¾¿ Ÿ¼­ 10ÀÏ°£ º¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * Àε¿Ç®À» Æ÷´ë¿¡ ³Ö¾î ¸ñ¿å¹°¿¡ ¿ï±Å³»¾î ÀÔ¿åÀ» Çϸé Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù.

 * ¹ÚÀÇ ²®ÁúÀ» ¸»·Á ´Ù·Á ¸¶½Ã°Å³ª ¿ä¸®¸¦ ÇÏ¿© 1ÀÏ 2ȸ 1ÁÖÀÏ°£ º¹¿ëÇÏ¸é ³´´Â´Ù.

 * ÇÇÀÚ¸¶ 100~2000¾Ë°ú ¼®»ê(à´ßª)ÀÇ »Ñ¸® 2°³¸¦ ³Ö¾î Âö¾î¼­ Çë°ÒÀ» ±ò°í µÎ ¹ß¹Ù´Ú¿¡ ºØ´ë¸¦ °¨¾Æ 10½Ã°£ Á¤µµ Áö³ª¸é

    ¹°±â°¡ ´ë¼Òº¯À¸·Î ³ª¿À´Â Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù. ½Ã°£ÀÌ Áö³ªµµ È¿°ú°¡ ¾øÀ¸¸é ÁßÁöÇÏ¿©¾ßÇÑ´Ù.

 * Áú°æÀ̸¦ ¸ÅÀÏ ´Ù·Á¼­ Â÷´ë½Å ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ¿ì··À̸¦ »î°Å³ª Å¿ö¼­ Àå±â°£ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ¹«¸¦ ´Þ¿©¼­ 1ÀÏ 2ȸ·Î ÇÑ ±×¸©¾¿  Àå±âº¹¿ëÇÏ¸é  È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 

 °£µð½ºÅ丶

 * ÇØÀÎÃʸ¦ 10gÀ» 1ÀÏ 1~3ȸ ¹° 2È©À¸·Î ´Ù·Á¼­ ½Ä»ç Àü °øº¹ ¶§¸¶´Ù ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * °íÃß Ç²°ÍÀ» 1ȸ¿¡ 3~4°³¾¿  ºÎ½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ¼®·ù²®ÁúÀ» ´Þ¿©¼­ Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ºñÀÚ ¹ÝÈ©, ¼³ÅÁ ¹ÝÈ©À» Á¤È®È÷ ¹° 2È©À¸·Î 1È©ÀÌ µÇ°Ô ´Þ¿©¼­ 3ÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ 1°³¿ù º¹¿ëÇϸé È¿ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.

    Æ¯È÷ ¸ðµç ±â»ýÃæÀÌ Á¦°ÅµÇ¹Ç·Î ±ÇÀåÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù.

 

 °£¾Ï

 * ȯÀÚÀÇ °¨Á¤À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ°í ȯÀÚ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °ø±Þ·®À» ÀûÀº ¾çÀ¸·Î ÀÚÁÖ ¸Ôµµ·Ï ÇÏ°í ¸Ô¾î¼­´Â ¾ÈµÉ ½ÄÇ°À» »ï°¡¸é¼­

    ½Ä»çÇØ¾ß ÇÒ À½½Ä¹°À» Àå±âÀûÀ¸·Î Àß ÁöÅ´À¸·Î¼­ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.

 1) ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ½ÄÇ°

     Çö¹Ì½Ò¹ä. ¼è°í±â. ´Þ°î±â. Ä¡ÀÌÁî. °è¶õ. ºÐÀ¯. Äá°¡·ç. È¿¸ð.  À̽ºÆ®. °¨ÀÚ. µÎºÎ. ä¼Ò·ù. ³ìȲ»ö ä¼Ò·ù. ¸ðµç °ú½Ç

     Èæ¼³ÅÁ

 

 2) ¸ÔÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÒ ½ÄÇ°

     µÅÁö°í±â .ÇÜ, ±â¸§¿¡ Æ¢±äÀ½½Ä ¹× ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº ÃÊÄÚ·¿, ÈÄÃß, °íÃå°¡·ç, ¼ú, Çâ·á, °¡½º°¡ ¹ß»ýÇϴ ä¼Ò

 

 3) °£À» º¸È£ÇÏ´Â ÁÖ ¿ä¼Ò´Â µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú. ºñŸ¹Î E. Äݸ°. ¼¿·¹´½. ¸ÞŸÀÌ¿À´Ñ µîÀε¥ ¸ÅÀÏ ¿µ¾ç°ø±Þ·®À» ³ô¿©ÁÜÀ¸·Î¼­

     °£ÀÇ ±â´ÉÀ» »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

 

 4) 1ÀÏ ¿µ¾ç°¡ °ø±Þ·®

     Ä®·Î¸®: 2,500~3,000cal

     ´Ü¹éÁú: 100g

     ´çÁú: 400g

     Áö¹æ: 50~100g

     ºñŸ¹Î: ºñŸ¹ÎEÀÇ º¹¿ë ¹× È¿¸ð °¡²û ºñŸ¹Î L ÁÖ»ç

 

 °»³â±â Àå¾Ö

 * ¶¥µÎ¸¨³ª¹«(¿À°¡Çdzª¹«)ÀÇ Áٱ⠶Ǵ »Ñ¸®ÀÇ »ýÁóÀ» Â¥¼­ 1ȸ¿¡ 1È©À» 3¹øÀ¸·Î ³ª´©¾î 7ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

  ¸¶´Ã¿¡ ¿ù°è¼ö ÀÙ»ç±Í¸¦ µ¤¾îµÎ¸é ³¿»õ°¡ ¾ø¾îÁ®¼­ Àå±â°£ º¹¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

  ÀÌ ¸¶´ÃÀ»  ¸ÅÀÏ 2~3Âʾ¿ ¸ÔÀ¸¸é Ä¡·á¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

  °í ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù.

 * ¼®³²ÀÇ ÀÙ»ç±Í¸¦ ¸»·Á 1ÀÏ 1ȸ 5gÀ» 10~ 20ÀÏ ´Þ·Á ¸¶½Ã¸é ¸Å¿ì È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.

 * À½¾ç°û(»ïÁö±¸¿±ÃÊ)À» ¸»·Á¼­ 1ÀÏ 10~20gÀ» ¹° 3È©À¸·Î ´Þ¿©¼­ 3~6ȸ ³ª´©¾î °øº¹±â¿¡ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * »Í³ª¹« °¡Áö ¸»¸° °Í 10 g, ÀÌÁúÇ® ¸»¸° °Í 10g°ú °á¸íÀÇ ¾¾ 5gÀ» ¹° 1µÇ·Î ´Þ¿©¼­ µû¶æÇÑ Â÷´ë½Å ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.

 * Å« ´ëÃß 10°³, ´ç°¨ÃÊ 8g, ¼Ò¸Æ 1±×¸© µîÀ» 7±×¸© Á¤µµÀÇ  ¹°¿¡ ²ú¿© ÀÚÁÖ ¸¶½Ã¸é ³´´Â´Ù.

 * Å« ´ëÃß 10°³¸¦ Å¿ö °¡·ç·Î ¸¸µç ´ÙÀ½ 10gÁ¤µµ¸¦ ¼ú¿¡ Ÿ¼­ ¸¶¼Åµµ ³´´Â´Ù.

 

 °Ç¸ÁÁõ(ËíØÎñø)

 * ¿À°¡ÇÇ 40gÀ» ¹° 4 §¤·Î ´Þ¿©µÎ°í ¸ÅÀÏ Â÷ ¸¶½ÃµíÀÌ ¿©·¯ ³¯ º¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ²Ü 3¼ù°¥À» 1ÄÅÀÇ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Ÿ¼­ ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î 10~20ÀÏ Á¤µµ ¸¶½Ã¸é À¯È¿ÇÏ´Ù.

 * µé±ú³ª Âü±úÀÇ ººÀº °¡·ç¸¦ ´õ¿î ¹°·Î 1ȸ 2 ~3¼ù°¥À» Ÿ¼­ Àå±â°£ º¹¿ëÇÏ¸é ¸Å¿ì È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * âÃâ(óïõô) 10~30gÀ» 2È©ÀÇ ¹°·Î ¹ÝÀÌ µÇµµ·Ï ÁøÇÏ°Ô ´Þ¿©¼­ ³ª´©¾î ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù.

 

  °üÀý¿°(μï½æú)

 * °ËÀº±ú 1µÇ¸¦ ºº¾Æ¼­ Ç׾Ƹ®¿¡ ´ã°í ¶ß°Ì°Ô µ¥¿î ¼ú 1µÇ¸¦ ºÎ¾î¼­ 10ÀÏ Âë ¹¬Èù ÈÄ ½ÄÈijª ½ÄÀü¿¡ ¸¶½Ã¸é È¿ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.

 * ´Ù½Ã¸¶ ±¹¹° ¹ÝÄÅ¿¡ °¨±Ö 3°³ÀÇ ÁóÀ» Ÿ¼­ ½ÄÈÄ ¶Ç´Â ½ÄÀü¿¡ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ¹«Áó 3¿¡ ¹°¿³À̳ª ²ÜÀ» 1ÀÇ ºñÀ²·Î ³Ö°í È¿°ú°¡ ÀÖÀ» ¶§ ±îÁö ¸ÅÀÏ Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.

 * »Í³ª¹«Áó 3¿¡ ¹°¿³À̳ª ²ÜÀ» 1ÀÇ ºñÀ²·Î ³Ö°í È¿°ú°¡ ÀÖÀ» ¶§±îÁö ¸ÅÀÏ Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.

 * »Í³ª¹« ¸¶¸¥°¡Áö 75g°ú ¿À°¡ÇÇ 37.5g À²¹«½Ò 75g¿¡ ¹° 1µÇ¸¦ º×°í ´Þ¿©¼­ ³ª¹«¸¦ °ÇÁ®³»°í ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ·Î ³ª´©¾î

    ½ÄÀü¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.

 * ¹Ú ²®ÁúÀ» Å¿ö¼­ °¡·ç¸¦ ¸¸µé¾î µû²öÇÑ ¼ú 1ÀÜ¿¡ ÇѼù°¡¶ô¾¿ ³Ö¾î¼­ ¸¶½Ã°í ¶¡À» ³»´Âµ¥ 3~5ȸ °è¼ÓÇÏ¸é ³´´Â´Ù.

 * ÀÚ¿¬¼ö¸¦ ¾Æħ ½Ä»ç ÀüÀ¸·Î ¸¶½Ã°í ³¯ ä¼Ò¿Í ´Ü¹éÁúÀ» ÁÙÀ̸鼭 ½ÄÈÄ¿¡´Â µû¶æÇÑ °úÁóÀ» ¸¶½Å´Ù.

   Æ¯È÷ Àáµé±â Àü¿¡´Â ´Ù½Ã¸¶ °¡·ç¸¦ ´õ¿î¹°¿¡ Ÿ¼­ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.

 

  ±Í¿ï¸²(ì¼Ù°)

 * °ÜÀÚ°¡·ç¿¡ Á¥ ¶Ç´Â ¿ìÀ¯¸¦ °°Àº ¾çÀ¸·Î °³¾î ¼Ø(Å»Áö¸é)¿¡ ¿¯°Ô ½Î¼­ ±Í±¸¸Û ¼Ó¿¡ ³Ö°í 1ÀÏ 1ȸ·Î 1ÁÖÀÏ Á¤µµ °¥¾Æ¼­

    ³Ö¾îÁÖ¸é Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù. ûÃë°¡ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¶§ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.

 * °ù°¨ 30°³¸¦ Âý»ì½Ò2~3µÇ·Î ¶±À» ¸¸µé¾î ¸çÄ¥À» ³ª´©¾î ¸Ôµç°¡ ±¹À» ½Ã¿øÇÏ°Ô ²ú¿© 1~2ÁÖÀÏ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.

 

  ±â¹Ì

 * À²¹«·Î Àå±â°£ Á×À» ¾¥¾î ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * »ý°¡Áö¸¦ Àß¶ó¼­ °¡²û ¹®Áö¸£¸é ¾ø¾îÁø´Ù.

 * °¨³ª¹« ÀÙ»ç±Í¸¦ ´Þ¿©¼­ Â÷ ´ë¿ëÀ¸·Î ÀÚÁÖ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ´Þ°¿ 1°³ÀÇ ÈòÀÚ¿¡ ³ªÆȲɾ¾ÀÇ °¡·ç 2¼ù°¥À» Àß °³¾î¼­ Àáµé±â Àü¿¡ 4~5ȸ ¸¶»çÁöÇϵíÀÌ ¹Ù¸£¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ÆϲÉÀ» À¸±ú¾î Á¾Á¾ ºÙÀÌ¸é ¾ø¾îÁø´Ù.

 * Àڵθ¦ ¸Ô°í ¶Ç ÇǺο¡ °¡²û ÁóÀ» ¹ß¶óÁÖ¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 *¹ÚÀ» Àß°Ô ½ä¾î ¾¾µµ ³Ö°í ¼ú°ú ¹°À» ¹Ý µÇÂë ³Ö°í ´Þ¿©¼­ ¸çÄ¥°£ ¹Ù¸£¸é ¾ø¾îÁø´Ù.

 * ¹Îµé·¹ÀÇ ÀÙ°ú Áٱ⸦ À߶󳻾î È帣´Â ÁóÀ» ¹Ù¸£¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 

 ±Þ¼ºÀ§¿°(ÐáàõêÖæú)

 * ÇǸ¶Àڱ⸧À» 1ȸ¿¡ Ä¿ÇǼù°¥·Î ¾î¸¥Àº 5¼ù°¥, 15¼¼ÀÌÇÏ´Â 3¼ù°¥, 5¼¼ÀÌÇÏ´Â 1~2¼ù°¥¾¿ º¹¿ëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ÀÌÁúÇ®À» ÀÀ´Þ¿¡ ¸»·Á¼­ 1ȸ¿¡ ÇÑ Áܾ¿ ¹°1È©À¸·Î ¹ÝÀÌµÇ°Ô Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ½Ò 2È©À» °¡·ç·Î ¸¸µé¾î 1ȸ¿¡ 1È©ÀÌ µÇ°Ô Ÿ¼­ 2~3ÀÏ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ¹«¸¦ °­ÆÇ¿¡ °¥¾Æ¼­ ±×ÁóÀ» ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î ÇÑ °ø±â¾¿ 2~3ÀÏ °£ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ¸Å½Ç²®ÁúÀ» ¹þ°Ü ¤Ǯ ¿¬±â¿¡ ±×À»·Á 3gÀ» ¹° 1È©À¸·Î ´Þ¿©¼­ ¿©·¯ ¹ø ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ²ÉÀÌ ÇDZâÀü ij¾î ¸»·ÁµÐ ¹Îµé·¹ »Ñ¸® ¹Ý±Ù°ú ¹° 1µÇ Á¤µµ¸¦ ¹ÝÀÌ µÇ°Ô ´Þ¿©¼­ 1ÀÏ 3~4ȸ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù.

 * ¹¬Àº ½ÒÀ» Å¿ö °¡·ç¸¦ ¸¸µé¾î ²ÜÀ» Ÿ¼­ Àû´çÈ÷ ¸¶½Ã¸é ÁïÈ¿°¡ ÀÖ´Ù.

 * À²¹« ½Ò°¡·ç  2µ·ÁßÀ» ¹°¿¡ Ÿ¼­ 1Äž¿ 4~5ȸ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 * ¹Îµé·¹ »Ñ¸®¸¦ ²ÉÀÌ ÇDZâ Àü¿¡ ij´Ù ¸»·Á Àß°Ô ½ã °Í 10gÀ» 300ccÀÇ ¹°·Î Á¹¾Æµé°Ô ´Þ¿© ÇÏ·ç¿¡ ¸î ¹ø ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù.